ウェルビーイング

マインドフルネスを家事ではなくゲームにする方法

ケレン・グデマン著 2017年5月23日

と提案されることもある。お大事にというのは、罪悪感を感じる理由のひとつに過ぎない。私たちは十分なことをしていないか、正しいことをしていないのだ。現代のマインドフルネス・ムーブメントは、素晴らしいエネルギーに満ちている。リサーチしかし、親にとっては、やることリストに追加しなければならないことのひとつなのだ。朗報だ！子供と一緒に遊びながらクリエイティブになることは、実はマインドフルなことなのだ。深呼吸や感情の自己調整といったスキルを身につけることは、とても深刻なことのように聞こえるが、ここでは未就学児と保護者がテストした、この2つのスキルを身につける3つのゲームを紹介しよう。それぞれ、注意書きにあるように、それ以上の年齢にも適応させることができる。

1｜リスニング・ボタン

聞き取りが苦手な人や動物になりきってみましょう。子どもが「正しい」ボタンを見つけるまで、耳を傾けることに挑戦してください。場所は、耳の下、鼻の上、外反母趾の上などが考えられます。もしかしたらボタンが移動するかもしれません。マインドフルな結果は、自己認識であり、もちろん、他の人の話を聞くことが実際にどのように見え、どのように感じるかについて、より大きな注意を払うことである。小学生バージョン：おそらくあなたは、小学2年生の子供に朝食のテーブルに来るよう3回頼んだだろう。怒鳴ったり脅したりするのではなく、物理的に近づいて、「ああ！今朝、あなたのリスニング・ボタンを押すのを忘れたに違いない！」と宣言するのだ。そして、ドラマチックに、素晴らしい効果音とともに「ボタン」を押すのだ。たとえ相手がすぐにテーブルにつかなくても、これで相手の注意を引き、権力闘争に発展させる誘惑から逃れることができるはずだ。また、こんな方法もある：マーカーと紙を使い、一緒にリスニング・ボタンを作る。傾聴ボタンはランダムに表示され、子どもはそれを親にも使うことができる！

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2｜お腹の声

プレー中、お腹に声を与える。本音を語らせるのだ。お腹が空いているのか？空っぽ？痛い？静か？うるさい？あなたのお腹に、子どものお腹に話しかけ、好きな色や本など、人生の質問を投げかけてみましょう。お腹に声を与えて、その行く末を見てみましょう。マインドフルな結果は、自分の身体と食欲に同調することだ。基本的なマインドフルネスのレベルでは、これは素晴らしいことだが、食事やおやつの時間のコミュニケーションツールにもなる。空腹度や食べ物の選択についてお腹に質問することができる。偏食家にとっては、権力やルールから好奇心や探究心へとエネルギーをシフトさせるのに役立つと思います。探求心旺盛な子どもには、空腹の合図や食事のバリエーションについて、より身体的な気づきを与えることができる。小学生バージョン：子どものお腹を「目」で見て、何が食べたいかを尋ねる。素朴な遊びをして、成長期の食べ物とスナックやおやつの食べ物について教えてもらう。内容をコントロールしようとするのではなく、必ず遊び心を持って接すること。これは、食べることや体への意識をめぐるコミュニケーションを発達させるためのものであり、自分の言いたいことを伝えるためのものではない。または：自分や子どものお腹に絵を描く（お腹用の仮タトゥーがあるらしい）。人形や絵本の登場人物のように、お腹に個性を与えましょう。

3｜空に向かって呼吸する

静かな時を見つけ、どうしても雲（または月）に行きたがっている人物を紹介する。子供に助けを求める。二人で仰向けになります。おなかの中に風船があることをイメージするとよいでしょう）それから、唇をすぼめて息を集中させながら、口から息を吐き出します。唇をすぼめて息を集中させ、一緒に息を吸って吐いて、友だちを空に向かって飛ばす。 8回から10回呼吸をする。リラクゼーション反応.木々の上、屋根の上、鳥の隣など、視覚的なストーリーを作り、呼吸の合間にお友達が進んでいることをお子さんに話してみましょう。明確な目印があると、次に深い呼吸を促すときにイメージしやすくなります。マインドフルな結果とは、深い呼吸の身体的感覚とリラクゼーション反応であり、感情の自己調節に使えるスキルを教えることでもある。小学生バージョン：高学年向けには、あまり手を加える必要はない。ただ、子どもが夢中になるような想像力を働かせるだけだ。高学年の子どもは、その理由を知りたがったり、やる気が必要だったりするかもしれない。怖いときや怒っているときに何をするのか聞いてみてもいい。辛いときや少し休みたいときに役立つから、これを練習するのが好きなんだよ」と教えてあげるのもいい。例えば、スター・ウォーズのキャラクターが、より効果的に戦えるようになるためには、このようなトレーニングが必要なのだ、というように。試行錯誤が大事だ。最初はうまくいかなくても、うまくいかないとは限りません！これは食事や運動と同じくらい重要なライフスキル. マインドフルネスの罪悪感はもういらない！自分にとって大切な価値観や全人格的なスキルを使って、正真正銘のプレーをすれば、マインドフルネスがたくさん起こる。