子どもの不安とその対策

by ParentCo. 2月09 、2017

多くの子どもたちは、私が "ざわめき "と呼んでいるような不安を経験していると思う。彼らはより高いレベルで振動している。 物音や人ごみに敏感で、すぐに圧倒されたり、イライラしたり、気が散ったりする。夜、落ち着くのが難しかったり、恐怖心が強く、将来や過去のことを心配したりすることもある（私が "what-iffers "や "woulda...coulda...shouldas "と呼んでいるもの）。優先順位をつけたり、整理したり、思い出したりするのが苦手な人もいる。このざわめきは、小さな圧力鍋か火山のようなものだ。 日中は圧力が高まるが、多くの子どもたちは学校では「持ちこたえる」ことができる。家に帰ると、わずかな気圧の上昇で爆発を起こす。それは大人も同じだ。 子供たちが爆発しないように、どうすればいいのだろうか？

身体活動

多くの子供たちにとって、体を動かすことはざわめきを抑えるのに有効かもしれない。 ある少年は、朝の登校前と放課後にトランポリンをする必要があった。登校前にトランポリンを使用することで、彼は不安の多い登校日でも、圧倒されたり、メルトダウンを起こしたりすることなく、耐えられる程度にざわめきを抑えることができた。放課後にトランポリンを使うことで、彼は一日中かなり高まっていたざわめきを十分に下げ、イライラに対処して宿題を終わらせることができた。 ある小さな女の子は、朝の登校前と放課後に家族のルームランナーで歩いていた。彼女は当初、学校に行くのを拒否し、行ったとしても仕事をするのを拒否したため、セラピーを受けに来た。しかし、一旦、話題を下げることを学ぶと、学校へ行き、仕事をすることに従順になった。

睡眠

睡眠は感情の調節に重要である。多くの子どもは、寝つきが悪く、眠り続けることが難しい。夜中に怖くなってパパやママを起こしたり、一緒にベッドに潜り込んだりすることもある。 安眠できない子どもは感情のコントロールができない。疲れて不機嫌に目覚め、そこからすべてが下り坂になる。不安な気持ちを抱えたままベッドに入ると、枕や毛布が床に落ちていることからもわかるように、睡眠が不安定になる。寝返りを打ちすぎてベッドから落ちてしまうことさえある。

画面を消す

子どもの不眠を悪化させる問題のひとつに、就寝前のスクリーンタイムがある。ブルースクリーンは、睡眠に必要なメラトニンの自然な分泌を減少させることが判明している。

心配な時間

静かで暗くなると、心配事が忍び寄る。寝る直前に「心配の時間」を設け、子どもたちが心配事を吐き出し、比較的心配のない気持ちで眠りにつけるようにすることが大切かもしれない。あるいは、心配事を心配の木や心配の銀行に置いて、寝る前に心を解放することもできるだろう。

ヨガ

就寝前のヨガは、不安が引き起こす筋肉の緊張をほぐすのに役立つ。心を落ち着かせ、集中させるのにも役立つ。私は子どもたちにポーズを決めてもらい、3回深呼吸をしてからポーズをとります。ツリー、ゲート、ウォーリアー、コブラなど、無理のないポーズや難しすぎないポーズを3つか4つ教えています。

深い呼吸

深い横隔膜の弛緩呼吸は、ざわめきを下げるために必要なスキルである。呼吸によって気持ちを落ち着かせることを教えることで、子どもたちは物事をよく考え、"理不尽な心配 "に挑戦することができる。 合理的な心配と不合理な心配を区別することが重要だ。計画を立てることができれば、その心配はなくなる。計画を立てられないなら、それは理不尽な心配事、あるいは「ゴミ」のような考えだ。 これらのいくつかの簡単なヒントは、不安な子供たちが成功し、学校で集中できるようになり、学校でも家庭でも感情をコントロールできるようになるのに十分なほど、緊張を和らげるのに役立つ。 さらに詳しいヒントは、私のウェブサイトaudreystempel.comをご覧ください。コメントを残したり、質問をしたりすることができます。

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