約1年前、3人の子供たちと過ごす時間を増やすために会社員を辞めたとき、私はもっと時間があると思っていた。ブログを始めたり、本を読んだり、文章を書いたり、学んだり、運動したり、マインドフルネスを実践したり、もっとたくさんのことをする時間が。明らかに、私は野心的すぎた。そしてすぐに、私はそのすべてに圧倒され、あせってしまい、忙しくしているだけで生産性がまったくないことに気づいた。スケジュールをいっぱいに詰め込み、人生をより良くするためにやるべき（あるいはやりたい）と思うことをすべてやろうとしているのは、私だけではないだろう。しかし、すべてをこなすことはできないという事実を受け入れなければならない。そして、あなたのことは知らないが、家の中が使わないもの（つまり散らかっているもの）でいっぱいだったり、やり遂げられないタスクでスケジュールが埋まっていたりすると、それだけで気分が良くなることはない。実際、その反対だ。そこで、自分の優先順位を見極め、より効率的に物事を進める方法を探そうと、グレッグ・マッキューンの『Essentialism - The Disciplined Pursuit of Less』を手に取った。彼がグーグル、フェイスブック、アップル、ツイッター、リンクトインといった企業を指導しているのを見て、彼のアドバイスなら何でも取り入れようと思ったのだ！この素晴らしい本から得た最初のヒントは、私たちの幸福と幸福にとって絶対に必要なことに集中することを学ぶべきだということだ。自分で選んだこと」ではなく、「やらなければならないこと」をするとき、私たちは選ぶ力を放棄しているのだ。そして本質的に、私たちはこの力を他人に与えているのだ。マッキューンはこれを "学習性無力感 "と呼んでいる。そうではなく、「より少なく、しかしより良く」という考えを受け入れ、トレードオフを人生の本質的な部分として受け入れるのだ。そのためには、4つのポイントに焦点を当てた本質主義の原則を採用する必要がある。1｜ より少なく、しかしより良く。切り捨てるべきものを特定し、残ったものをより高い水準で行う。本質的でないものは冷酷に切り捨てる。2｜すべてを成し遂げるべきだという考えを否定する。すべてをこなすことはできない。だから、自分にとって最も重要なことを選び、その特定の方向に秀でることを選ぶ。3｜自分自身を疑い、それに応じて計画を更新する。人生も、人も、状況も変化する。それとも、もっと生産的な分野に時間とエネルギーを投じるべきか？4｜行動を起こす。行動を起こさなければ何も変わらない。しかし、これらの原則を具体的にどのように実行すればいいのだろうか？
エスケープ
自分に逃げ込むスペースを与えることで、些細なことから重要なことを選び出すことができる。現代のテクノロジーによって、私たちはエンターテインメントやコミュニケーションに瞬時にアクセスできるようになり、退屈することがなくなった。しかし、何もしない時間を定期的に確保することで、やるべきことを明確に考える機会を得ることができる。自分の人生について、どんな選択肢や問題、課題に直面しているかを考え、何が重要で何が重要でないかを見極めるのだ。マッキーンによれば、ニュートンやアインシュタインのような人たちはこれをよくやっていたし、今日最も成功しているCEOの多くも同じことをやっているという。私たちは本当に忙しすぎて、このようなことができないのだろうか？
日記をつけ、全体像に集中する
私たちは日々の小さな仕事に没頭するあまり、あることをするそもそもの理由を見失うことがある。重要なことに集中し続けるために、本質主義は常に大局に集中するよう教えている。そのためのひとつの方法が、日記をつけることだ。マッキアウンは、できるだけ書かないように自分に強制することを勧めている。そうすることで、自分が行ったすべてのことを考え抜き、本質的だと思うことだけをふるいにかけることができる。そしてそれを読み返すと、全体像が浮かび上がってくる。
プレー
遊びはインスピレーションを得るために欠かせないツールだ。創造力をかき立て、他の方法では考えもしなかったようなアイデアとアイデアの新しいつながりを生み出し、ストレスの解毒剤となり、仕事の優先順位付けや分析に役立つ。残念ながら、私たちの中には（私も含めて）、遊びをつまらない非生産的なものと考えがちな人がいる。純粋な娯楽であるため、時間の無駄と感じるのかもしれない。しかし、例えばツイッターやピクサー、グーグルのような企業が、遊び心のある社員はひらめきと生産性の高い社員であるという信念に基づいて遊びを推進しているのであれば、私たちも彼らを見習うべきかもしれない。
休息と睡眠
逆効果に聞こえるだろう？やることが多くて1日の時間が足りないのに、もっと寝ろというのだろうか？確かにそうだ。睡眠は思考力を高め、アイデアをつなぎ合わせ、起きている間の生産性を最大化する。1時間の睡眠は、翌日の生産性を数時間向上させる。研究によると、24時間睡眠をとらなかったり、1週間の平均睡眠時間がわずか4～5時間だったりすると、血中アルコール濃度が0.1％の場合と同等の認知機能障害が起こる。これは運転免許を停止させるのに十分な量だ！
ノーと言うことを学ぶ
必要のない仕事は断る。残念なことに、私たちは他人を喜ばせるように社会的にプログラムされているため、自分の意思決定に他人が関わると、断ることを恐れてしまう。私たちは気まずさを感じ、大切な人たちを失望させないようにプレッシャーを感じ、人間関係を損なうかもしれないと恐れる。だから、自分の決断を人間関係から切り離すのだ。個人的なことではないことを知り、重要でないことにノーと言わないと、本当に重要な機会を逃してしまう可能性があることを覚えておこう。
もう役に立たないものを手放す
努力の無駄だとわかっていることでも、ある時点でそれにコミットしてしまったがために、ついついやってしまうことはないだろうか。マッキューンはこれを「サンク・コスト・バイアス」と呼んでいる。成功する見込みがないとわかっていることに、お金、時間、労力、エネルギーを投資し続ける傾向のことだ。自分の間違いやミスを認め、それを手放す勇気を養えば、この罠を簡単に避けることができる。うまくいかないことが明らかなら、損切りして船を降りることを恐れてはならない。
小さな勝利を信じる
成功の創造とは、小さなステップを積み重ねることである。小さな成功が勢いを生み、さらなる成功への自信となる。そして、自分が正しい方向に向かっているかどうかを確認する機会を与えることで、軌道を維持することができる。小さな一歩を踏み出すのは悔しいかもしれないが、その結果は広範囲に及ぶ。
