新米両親が睡眠不足で有名なのには理由がある。赤ちゃんのスケジュールは不規則なことが多い。大きくなっても、自立心が強くなり、規則正しい就寝時間に強く反対することもある。とはいえ、規則正しい生活リズムは、親として正気を保つためだけでなく、子供の成長にとっても不可欠だ。
日課を作るには、できるだけ早い時期にそれを身につけなければならない。そうでないと、子どもが大きくなるにつれて、乱暴で予測不可能な行動をとるようになってしまいます。ここでは、幼い子どもにとって完璧な就寝時間を作るためのいくつかの教訓と、日課を作ることが子どもにとってもあなたにとってもいかに良いかをご紹介します。
睡眠の重要性
赤ちゃんが眠っている間、脳と身体は成長に合わせて必要な発達目標に向かって働きます。休息中、赤ちゃんの脳は記憶、言語、実行機能を発達させます。これらはすべて、幼児期の発達に不可欠なものです。
赤ちゃんを寝かしつけるのは不可能に思えるかもしれないが、だからこそ日課が大切なのだ。お子さまが大きくたくましく成長するためには、十分な睡眠が必要です。このような睡眠間隔を目指しましょう：
- 生まれてから3ヶ月までの赤ちゃんは、1日に14～17時間の睡眠をとる。
- 生後4～11ヶ月の子どもは、1日12～15時間の睡眠をとる。
- 1～2歳の子供は1日11～14時間睡眠。
- 3～5歳児の睡眠時間は10～13時間。
毎日同じステップを踏むことで、赤ちゃんは寝る時間が近づいていることを認識できるからです。一度決めたルーティンは守り、毎晩同じ手順で行うことで、赤ちゃんが油断することがなくなります。
日課と一貫性は、パパとママの健康にとっても重要だ。毎晩の育児に時間がかからないように、今のうちにルーティンを決めておきましょう。そして、子どもが休んだら、自分のための時間を作りましょう。夜の自由な時間は、日中子どもを見ながらできない家事をすることができる。また、この時間に大切な人と過ごすこともできる。これは些細な目標のように思えるかもしれないが、人生のこの時期、2人の関係をより強固なものにするためには、1対1の時間がこれまで以上に必要なのだ。
赤ちゃんの寝かしつけ
新生児と赤ちゃんは、発達の過程で睡眠習慣が欠かせない。多くの良い習慣は、就寝時刻の約90分前にお風呂に入れることから始まります。ぬるめのお湯に入れることで、赤ちゃんの体を清潔にし、血行を促進することができます。私たちは大人になっても涼しさを好む。多くの人が枕の涼しい側を探すのもそのためだ。
また、寝かせる15分前に授乳することもできる。そうすれば、お腹を壊して横になることもないし、授乳自体で疲れてしまうこともない。
寝かしつけの際には、子守唄や絵本の読み聞かせなど、軽めの癒しのエンターテインメントを用意してあげましょう。子守唄は、赤ちゃんがリラックスして眠れるように、心を落ち着かせる音楽を作ります。月齢に合った絵本を、心地よい音色で読んであげましょう。赤ちゃんをリラックスさせるだけでなく、言葉を読むことで想像力を刺激し、語彙を増やすこともできる。
年長児のための日課作り
子どもが幼児になり4歳になると、成長する体と新しい習慣に合わせて、睡眠の習慣を変えなければなりません。この時期には、歯磨きや歯間ブラシ、髪をとかすなど、健康的なプロセスを就寝前の習慣に加えましょう。このような重要な習慣は、子供時代をはるかに超えても日課として欠かせないものであり、子供たちが将来にわたって健康的な衛生状態を維持できるようにするのに役立ちます。さらに、この習慣を身につけることで、寝る時間がすぐそこに迫っていることに慣れさせることができます。
また、子どもが一人でテレビを見たり、ビデオゲームをしたりできるようになったら、この習慣にさらに手を加える必要があります。一般的に、就寝時間の1時間前からのスクリーンタイムは避けるべきです。エキサイティングな番組やビデオゲームは刺激的で、子どもが夜も起きていることがあります。
しかし、"落ち着く "テレビの時間でさえも、子供にとっては有害である可能性がある。画面からのブルーライトは、子供の健康全般に影響を与える可能性があるからだ。ブルーライトは子供の目を乾燥させ、疲れ目やかすみ目の原因となるため危険です。さらに悪いことに、ブルーライトは覚醒を促すコルチゾールというホルモンの分泌を促進するため、眠りにつきにくくなります。
子供たちが理解できる年齢になったら、デジタル機器やネットで過ごすことのその他の危険性についても、じっくりと指導してあげるべきだ。AIやディープフェイクに関連する新たなリスクは、ポルノやネットいじめのような以前から存在する問題とともに、子供たちに恐ろしい打撃を与える可能性がある。子供たちがオンラインで何をするかをよく観察し、子供たちが見てはいけないものを見るのを防ぐペアレンタル・コントロールをオンにしましょう。
サーカディアンリズムを完璧にするために、毎晩同じ時間に日課を始め、ベッドに横になるようにさせ続けましょう。万が一、悪い夜があったとしても、それが原因で大騒動にならないようにし、次の夜には日課に戻す。
あなたの小さな天使のために、健康的な就寝の習慣を作りましょう。
