もはや否定はできない。我々は後退した。準備ができようとできまいと、冬はやってくる。それは本当に憂鬱なもので、2月中旬になると、世間話のほとんどは、私たちがいかに冬を乗り越えているかを中心に展開される。季節性感情障害は一般的で、男性よりも女性に多く見られる。研究によると、網膜の細胞に含まれる光に敏感なメラノプシンの遺伝的素因が、私たちの概日リズムと気分を変化させる役割を果たしていると説明されている。この非同期性は、ホルモン、食欲、感情に影響を与える。基本的には、日照時間の変化により、典型的な "冬の憂鬱 "を超える季節性鬱症状が引き起こされるということだ。SADの人は、いらいら、過食、悲しみ、睡眠障害を経験する。しかし、正式なうつ病の診断を受けているか否かにかかわらず、「気温不足」（別名：冬）に悩まされる人は皆、布団の中でワンピを着て冬眠し、春になったら起きたいと思うものだ。冬の寒く灰色のバケツに吸い込まれるような冬眠は魅力的かもしれないが、単純に現実的ではない。ありがたいことに、どんよりとした気分と戦うために使える方法は他にもある。
季節性感情障害の従来の治療法
- 精神衛生の専門家はしばしば光療法を処方し、自然光であれ、太陽灯であれ、朝に30分間浴びることを勧める。
- 抗うつ薬は、絶望感、悲しみ、焦燥感を和らげることができる。
- また、暖かい季節に日光を浴びる機会が少なくなるため、心身の健康を保つためにビタミンDの大量摂取が推奨されている。
寒く暗い日々が続く中、私は一般的に提案されている治療法を組み合わせて使うことになるだろう。しかし、人間の冬眠は非現実的かもしれないが、暖かくなるまで身を寄せる種から学べることもあるのではないかと思わずにいられない。一日の終わりに夕日が沈むと脳が眠る準備を始めるように、私たちの身体は季節のリズムからの信号を解釈する。私たちの日課がその感受性を尊重するものであれば、私たちの身体は季節の変化に適応し、より健康でバランスのとれた状態を保つことができる。だから今年は、これからの数ヶ月に備え、季節ごとにライフスタイルを変え、冬がもたらす独特の美しさに感謝するようにしている。子供たちが自然の休眠期から恩恵を受け、成長するにつれて、悲しみ、疲労、炭水化物中毒、うつ病の悲惨さを避けるようになることを願っている。
儀式と日課を通じた健康、マインドフルネス、瞑想
雪が降って氷点下になるような日に一番避けたいのは、"夕食に何を食べるか？"の答えが見つからないことだ。私は、私たちのお気に入りの、快適な食事を週替わりで計画している。ボリュームがあり、栄養価が高く、簡単に作れるレシピを載せている。タコス・チューズデーはどう？食事の計画を立てるという精神的なストレスから解放されることで、脳と気分を活性化させる家族との時間のために、より多くの時間とエネルギーを使うことができる。私はいつも、我が家にマインドフルネスを取り入れる新しい理由と楽しい方法を探している。
研究によると、マインドフルネスの実践、つまり今この瞬間の状況に気づき、ジャッジメントを加えずに受け入れることを取り入れると、感情のコントロールが向上し、身体的な健康も改善されるという。就寝前のお祈りや、温かいココアを楽しむというシンプルな喜びのような、居心地の良いヒュッゲな儀式を定期的に実践することで、冬が与えてくれる暖かさと驚きの瞬間を大切にしたい。
瞑想は、ヒュッゲの実践と儀式を培う私たちの幸せな冬のプランの重要な部分でもある。愛情瞑想は、意図的に自分自身と他者に思いやりのある愛の思考を送ることで、うつ病の症状を緩和することが証明されています。Go Zenでは、このパワフルな瞑想を子供向けに紹介している！季節性感情障害、気をつけよう！私たちはこの季節を、気持ちを新たにするための時間として使うつもりだ。より多く、より少なく。冬眠とまではいかなくても、春にはもっと美しい自分になっているはずだ。
