免責事項：この記事は、大人用おむつをしたままペロトンに乗ることを勧めるものではありません。医師の許可が下りるまでお待ちください。 そしてさらに重要なのは、骨盤底筋セラピスト.産後の記憶はせいぜい曖昧だ（ありがとう、自己防衛）。半身浴で鍛えられるママもいる一方で、赤目の最初の数カ月はほとんど動かなかったと思う。ただ シャワーを浴びる人間として機能していることが勝利のように感じられた。.だから、これらのヒントは、塩の粒、あるいは床に落ちていた冷たいマカロニの粉のようなものだと思ってください。
1.Zoomで禅を見つける
バーチャル・ワークアウトなら、通う必要もなく、遅刻や早退の心配もない。産後の身体は怪我をしやすいので、ゆっくりと行い、個人的な心配事があれば先生に相談して修正してもらいましょう。そして、ゼロからHIITにならないように、ベイビーステップを踏みましょう。「私たちが見た、早すぎる運動をした女性の2大問題は、尿失禁と脱腸、特に膀胱と子宮の脱腸の可能性です」と、私の骨盤底PTであり、FemFirstHealthの創設者であるKristin Sapienza PT, DPTは言う。 フェムファーストヘルスの創設者であるクリスティン・サピエンザPT, DPTは言う。私はヨガマットの前に鏡を置いてフォームを直しています。
2.早漏を受け入れる（そういう意味ではない）
特に最初のうちは、1時間まるまる自分のために使う時間を見つけるのは難しいだろう。「やさしく、ゆっくり、安定した動きから始め、自分の体がどう感じているかに気を配りながら、体系的に難易度を上げていきましょう」と、エリカ・ロマノは言う。 エリカ・ロマーノと、産後専門のNASM認定パーソナルトレーナー、エリカ・ロマノは言う。「痛かったり、変だと感じたり、不快感を感じたりするものは、いったん保留にしましょう。マインドフルに動くことで、無理をして速く進みすぎるよりも、ずっと早く軌道に戻ることができます」。私のワークアウトのスイートスポットは15分くらいで、汗をかくには十分な時間だ。
3.期待を軽くする
それさえなければ、時間のあることは何でも受け入れる。私は時間がある日は、反対側で授乳しながら腕のストレッチをしたり、歯磨きしながらふくらはぎを伸ばしたりした。姿勢を正すことに集中するだけでも、産後の億劫な痛みが軽減されました。小さな積み重ねが大切なのだ。赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩に出かける？数えられます。リアル・ハウスワイフのコマーシャル中に横隔膜呼吸をする？数える。1時間おきに歩いておしっこ？基本的にマラソンをしているようなものだ。激しい運動よりも小さな勝利を早く受け入れれば、それだけ幸せになれる。(そして、熱心なエクササイズを追求する余裕も生まれるだろう）。
4.ソーシャルメディアを活用する
ワークアウトを追加する簡単な方法の1つは、ドゥームスクロールの最中にInstagramの無料クラスを見つけることだ。煩わしい会員登録も、Zoomのリンクを探すためのEメールもない。それに、無料だって言ったっけ？ここが一番いいところだ：スクリーンに映るのは先生だけなので、スポーツブラやその日おっぱい拭きとして使っているシュマッタについた唾液のシミ（たぶんそういうこと？
5.1.5倍速再生を試す
これは、革命的だと感じる私の汚いズルだ。1時間のヨガクラスが45分になり、45分のクラスが30分になる。(私は計算が苦手なんだ！）。体を痛めたくないし、産後の体は基本的にコーヒーの蒸気とタンポポの綿毛で支えられているのだから。私は、先生がしゃべりすぎたり、ポーズを長くとりすぎたりするのが大好きだ（私の怠け者の戦士たちはどこにいるのだろう？）泣いている赤ちゃんが別室で起きているときは、一分一秒を争う。
6.あるいは、ただ...
母親になって一番大変なのは、何百万もの「すべきこと」を無視することだ。もし今、運動することが気分のいいものでなかったり、その日の雑用のように思えたりするのなら、運動はやめましょう。一晩（あるいは一ヶ月、一年）休んでください。私は1年経つまで、本格的なワークアウトを試みていなかったと思う。6週間の "クリアランス"。特に以下の場合は 母乳育児や搾乳また、小さな人間を生かし続けるには、普通の人が想像できないほどのエネルギーが必要だ。その跳ね返りを無視するのは難しいが、運動が本当に素晴らしいのは、ストレスを生み出すのではなく、ストレスを和らげるときだけだ。
