ちょっとした息抜きにスマホをスクロールして楽しむ親は多いが、デジタルの世界に入り込むと病みつきになることもある。TikTokをもう一回見てしまっても損はないだろうということで、携帯端末を手放せなくなることもある。ちょっと罪悪感を感じたら、週末は家族でスクリーンフリーの時間を過ごしてみてはいかがでしょう。デジタルデトックスにはたくさんのメリットがあります。
ストレスを減らし、睡眠を増やす
ソーシャルメディアにアクセスすることはストレス解消になると思われがちだが、実は緊張や頭痛を誘発する場合もある。例えば、悲劇に関する複数の投稿や大量の否定的なコメントを目にすると、気分が変わってしまうことがある。
FOMOの問題もある。いまや誰もが自分の生活をソーシャルメディアで共有するのが大好きだ。複数の家族の体験談を目にし、自分の体験談を彼らの体験談の隣に並べたいという衝動に駆られるかもしれない。インフルエンサーの外見やステータスを自分のものと比較するような、個人的な衝動に駆られることさえある。
ソーシャルメディアのストレスが日中を支配することもあるが、それが夜にも影響し始めるとさらに心配になる。ある研究によると、スマートフォンやタブレットの常用は スマートフォンやタブレットの常用は、成人の睡眠の質の低下と関連していることがわかった。そのような状態になったら、これらのデバイスの使用を減らす方法を見つけましょう。
余分な時間
余分な時間を持つことは、デジタルデトックスの最高のメリットのひとつだ。Appleで「Screen Time」、Androidで「Digital Well-being」を検索してみると、スマホに費やしている時間の長さに驚くかもしれない。その時間を、さまざまな人間関係や自分自身のために使うことを考えてみてください。
家族とともに
上質な時間は、多くの家族にとって基本的な愛の言葉である。子供は年をとり、親はさらに年をとる。また、人生のパートナーとの関係を再燃させることもできる。デジタル・デトックスの週末を家族で過ごす前に、ぜひ試してみてください。
友人たちと
多くの大人はソーシャルメディア上でしかつながりを保てないが、オフラインで会話をしたり時間を過ごしたりすることで、親密さのレベルが違ってくる。社交性を取り戻し、週末には2人が昔好きだったレストランで友人に会いましょう。ゲームナイトやハイキングなど、一緒にアクティビティを始めるのもいい。
自分自身とともに
子育てはやりがいがあり、楽しいものだが、アメリカ人の約41％は、子育ては楽しいものではないと考えている。 41％のアメリカ人がアメリカ人の約41％が、子育ては疲れるものだと考えています。自由な時間をスマホに費やすのではなく、自分へのご褒美にしましょう。映画に出かけたり、昔好きだった趣味を再開したり。一人の時間を最大限に活用しましょう。
プライバシーレベルの向上
デジタルデトックスとは、単にネット世界への露出を減らすだけでなく、自分のプライバシーを守ることでもある。人は生活の中で経験したことや瞬間をすべて投稿する傾向がある。親も同じような行動をとりがちで、職場で達成した出来事を共有したり、家族で休暇を過ごした場所を公開したりします。
携帯電話から離れることで、より貴重な出来事を味わうことができる。写真やビデオを共有することはできますが、ほとんどの出来事は自分だけのものにしましょう。フォロワーのために最新情報を投稿しなければならないという強迫観念をなくすことを目指しましょう。このような介入は、あなたの人生のパートナーや子供たちを、彼らの人生のすべてを見せられることから守ることにもなる。
子供たちに模範を示す
子どもたちがデバイスやソーシャルメディアに依存するようになることを望む人はいない。特に感受性の強い若者にとっては、偽情報やネットいじめに満ちた危険な空間になりかねません。デジタルデトックスをすることで、あなたは子供たちのお手本になります。あなたがスマホから離れる方法を紹介することで、子供たちも同じようにスマホから離れることができるのです。
また、子どもたちが集中できるような、別の出口を見つけることもできる。 電子絵本やモバイル・テクノロジーに集中させることもできる。また、親は子どもたちに屋外で遊ぶことを勧め、さまざまな興味を見つけさせることもできる。新しいことを発見する冒険を、応援しながら一緒に楽しみましょう。
自己規律の向上
デジタルデトックスは、自己規律を高める素晴らしい方法だ。テクノロジーに生活を支配される人もいるが、親はどこで一線を引くかを理解すべきだ。
定期的な切断
デジタルデトックスは、ネガティブな感情を抱くことなくスマホを解放し、他の人とつながることができるスクリーンフリーの時間を予定することにつながる。例えば 夕食時のテクノロジー禁止を週に何日か設ける。常に携帯電話をチェックする代わりに、1カ月間、家族と食卓を囲んで会話してみるのもいい。
家事をもっとこなす
スマホに忙殺されずに済むと、家の周りの家事をこなす時間とエネルギーを確保できる。食器を洗い、床を掃いて、空間を整頓する。憂鬱な洗濯カゴにもようやく手が届く。新鮮な洗濯物とともに新しい週を迎えるのは最高の気分だ。
体を鍛える
携帯電話を持ちながらカウチポテトをするのは楽しいかもしれないが、健康を維持するためには欠かせないことだ。デジタルデトックスは、散歩やジム通いのために家を出るための大きな一歩となります。毎週末に何度かストレッチをすることで、関節を動かし、長い目で見て持久力をつけることができる。
仕事にもっと集中する
テクノロジーは生産性を高めるのに役立つが、注意力にも影響する。カリフォルニア大学アーバイン校の情報学教授グロリア・マークは、インタビューの中で、労働者がいかに仕事を切り替えやすいかを強調している。 スマートフォンは気が散ることがないためというのも、スマートフォンは終わりのない注意散漫をもたらすからだ。
デジタルデトックスの週末は、質の高い休息をとり、集中力を取り戻すことができる。月曜日に出勤する頃には、ナイフよりも鋭くなっているはずだ。
家族でデジタルデトックス
親が主導権を握り、家族を携帯電話やタブレットを使わない時間に導くことができる。デジタルデトックスで、これらの機器への依存を減らし、自分の時間を取り戻しましょう。幸運を祈る！
