小さな子どもを2人持つ母親として、セルフケアや美容のための時間をあまり取れないというのは、私だけではないだろう。母親が洗面所でプライバシーを欲しがるのを嫌がる子供たちを何とかしながら、歯磨きをしているときに鏡に映る自分をちらっと見るだけという日もある。今が "ほんの一時期 "であることは承知しているが、私自身の正気と健康、そして率直に言って身だしなみのために、私は毎日、朝、一日中、あるいは夜の儀式の一部としてできる、管理しやすいことをいくつか思いついた。気分が良くなるし、自分を愛する小さな行為のように感じられるからだ。
忙しい母親にとって、これらのことがどれだけ現実的であるかを示すために、各項目の横に所要時間まで記載した（もちろん、これは人によって、またどれだけの時間を割きたいか、割くことができるかによって変わってくるが、何らかの利益を得るために最低限必要な時間を記載した）。
レモン水（1分）
朝一番にコップ一杯のぬるま湯にレモンを数回絞るのが一番だ。(私は紅茶用に沸騰させたお湯を常温の水と混ぜて、紅茶を蒸らしている間に 一気飲みします。）アルカリ化作用があり（究極的には）、水分補給になり、ビタミンCの良い供給源になる（私も光ってくると思う）。ただし、レモン水は歯に悪いので、飲んだ後は必ず歯磨きをすること。水分補給は、もちろん何歳になっても体にとって最も重要なことのひとつである。 味のついた電解質パックを入れたりしている。
ブレスワーク（5分）
ブレスワークは不安を軽減するために重要で、特に私たち母親は不安をたくさん抱えている。実にさまざまな方法がある。鼻孔交互呼吸を試してみるのもいい。 ナーディ・ショーダナ箱呼吸、別名 方形呼吸(海軍特殊部隊の呼吸法！）、あるいは 4-7-8呼吸法故アンドリュー・ワイルによって開発された。私が気に入っているのはこの呼吸法で、簡単なやり方は以下の通りだ：鼻からゆっくり4カウント息を吸い、7カウント息を止め、口から力強く8カウント息を吐く。 私は覚えやすいし、（運転中など）ハンズフリーでできるので気に入っているが、理想的な世界では、静かな時間が少しあるときや、外で日光浴をしているときに呼吸法をするものだ。深呼吸は浄化作用とリラックス効果があり、誰にとっても良いものだからだ。
ジャーナリング（5分）
私は熱心な日記の管理者で、朝一番に誰も起きていないうちにこれをすることを勧めている。私はジュリア・キャメロンのモーニング・ページに忠実に従います。デトックス効果があり、すっきりします。彼女の素晴らしい本『The Artist's Way』に詳しく書かれています。
アロマセラピー（1分間のセットアップ）
これは面白い。ディフューザーは誰もが家に持っているような気がする。なぜそれを使わないのか？香りの良い家は悪いことではないし、キャンドルを燃やすよりも安全で毒性も低い（特に暴れん坊の子供には火災の危険がある）。アロマセラピーは気分を高揚させ、全体的な健康感を促進する（と言われているその他の効果もある）。 必要なのは、以下のような良質なエッセンシャルオイルだけだ。 doTerraやヤング・リヴィングなどの良質なエッセンシャルオイルがあればいい。私は通常、ディフューザーを長い木製のアートテーブル（基本的に、子供が生まれる前にダイニングテーブルとして使っていたもの）の上に置く。
ヨガと瞑想（5～10分）
毎日ヨガ教室に通う時間はないかもしれませんが、自宅で簡単にできるヨガのポーズをいくつかご紹介します（子供たちもヨガをするのが大好きです！）。 太陽礼拝をいくつか、 猫・牛のポーズそして鳩のポーズも。YouTubeには ユーチューブ文字通り5分もかからないものもある。マットを広げて（Gaiamは、とてもかわいいキッズヨガマットも作っています。 とてもかわいいキッズヨガマットを買ってきた）。暖かくなったら、デッキで太陽の光を浴びながらヨガをしよう。子供たちが学校に行っている時など、一人でヨガができるのなら、座ったり、サバーサナのポーズをとったり、動きのある瞑想をしたりと、どんな形であれ、瞑想にうまくつながるはずだ。 これについては最近サブスタックのニュースレターで書きました、 マウンテン・ママ.
友人と電話（5分）
時には、親友とちょっと電話するだけで、また元気を取り戻せることもある。私たち母親はマラソンのような日々を送り、頭の中ややるべきことの終わりのないリストで身動きが取れなくなることがある。行き詰まりを感じたら、友人と問題について話したり、別の視点から自分をリセットしたりすることは、とても効果的です。
自然の中での時間（5分）
私たちにとって一番いいのは（不安を軽減し、ホルモンバランスを整え、宇宙との一体感を感じるには）、携帯電話を持たずに大自然の中で過ごすことだ（携帯電話がなくても生きていけるし、繁栄さえする！）。ビタミンDやアーシングを少し摂るだけで、調子が戻ってくるのだ。
ウェイトリフティング（5分）
筋肉をつけることは、中年女性ができる最も重要なことのひとつだと聞いている。安定性を向上させ、代謝を高め、筋肉量を維持・増強することができる。週に2～3日筋力トレーニングをしている女性は長生きしやすく、心臓病による死亡リスクも低いという研究結果もある。私は30キロの幼児を連れ歩くことが多く、その結果、自分ではかなり強いと思っているが、筋力トレーニングとは違う。そのため、3ポンドのシンプルなウェイトを買ったのだが、子供たちはそれに夢中なので、足の指に落とさないように手の届かないところに置いている。朝、子供たちがくすくす笑ったり、ベッドの上で飛び跳ねたりしている間に（8～12レップ）トレーニングしている。ヨガとウェイトリフティングの完璧な組み合わせだ。
翡翠ローラーによるグアシュア・トリートメント（5分）
私は季節ごとにプロのフェイシャルを受けることを本当に信じているが、これはアンチエイジング効果が高く評価されている自宅でのミニフェイシャルだ。実際、グアシュアの儀式を生活に取り入れることは、ある年齢以降に推奨されている。中国に古くから伝わる技法で、滑らかな刃のついた道具で肌をこする。 アマゾン).腫れぼったい目元やリンパの流れに効果的で、首や顎を滑らかに引き締める効果もある。最初にフェイシャルオイルを塗る。 ドランケンエレファントまたは これです、ホホバオイルやローズヒップオイル、あるいはエミューオイルや獣脂のような他のオイルでもOK）。これは 簡単なチュートリアルがある。夜でも朝でもできますが、私は夜、子供たちがお風呂に入っている間に、体をほぐす儀式の一環として行うことが多いです（でも、最初は鏡に向かって行うのが好きな人もいるかもしれません）。最終的には、ココナッツオイルを引きながら、あるいはオイルを口に含みながら行うこともできる。賛否両論あるが、間違いなく有益なこのアーユルヴェーダテクニックについて、詳しくは以下を参照のこと。 こちら.
ひまし油（1分）
デトックス、生殖能力向上、アンチエイジングなど、ひまし油とひまし油パックには実に多くの効能がある（ここでは挙げきれないほど）。しかし、セルフケア／美容のためには、しかめジワを減らすのに最適だ。夜、第三の目の周りを少しマッサージするだけで、出来上がり。顔全体や髪にも使う女性もいる（とても濃厚なので、とても潤う）。私は、ひまし油をみんなのおへそに1滴垂らして、よく眠れるようにしている。 海軍給油.しかし美容という点では、ひまし油は顔、特に眉間に塗るのがいい。私はこの後、ローズウォーターを吹きかけ、夜は加湿器を使って冬でも肌の潤いを保つのが好きだ。
クリスタルクォーツ・アイマスク（5分）
この クリスタルクォーツアイマスクを愛用している。高級感があるだけでなく、数分間目を閉じざるを得ない。繰り返しになるが、これはどちらかというと夜間のもので、通常は父親が家にいて、階下で子供たちと遊んでいるときに行う（同時にブレスワークを行うこともできる）。リラックスしているときに、ドリルのふりをした2歳の男の子が耳に突っ込みたがるかもしれないので、その近くでやるのはお勧めしない（残念ながら、これは私の身に起こったことなので言っておく）。クリアクォーツには多くのヒーリング効果やスピリチュアルな効果がある。 このような目を閉じて、冷蔵庫の冷たいスプーンを目の上に置くと、むくみを取るのに効果的だ。
ティータイム（5分）
ノンカフェインのハーブティーで一息つくのは、ママだけでなく子供たちにとってもいいアイデアだ。私はレモンバームやラベンダーやジンジャー入りのものが好きだが、絶対のご馳走はフレッシュミントティーだ。学校帰りにティータイムをすることが多いのですが、夕食後にハーブティーを淹れるとよく眠れるので、自分でも淹れることがあります。
そして最後にもうひとつ、これらの提案は、すでにある1日にやるべきことの長いリストに追加するようなものではないはずだ。いったん物事が正しくセットアップされれば、そこには流れがあり、簡単で、最小限の努力で済むはずだ。例えば、寝室に行くと、ウェイト、翡翠ローラー、ヨガマットがある。リマインダーを設定する必要はない。紅茶を淹れている間にレモン水を作るのも簡単だ。日記はベッドの横にあり、夜でも朝でも簡単に手に取れる。
私の呼吸は？ブレスワークは非常にパワフルで変容をもたらす練習になる。
