赤ちゃんが生まれるということは、生涯で最もエキサイティングでやりがいのある経験のひとつであることは否定できない。しかし、大変なことも多い。夜中の授乳、汚れたオムツ、新しい親になるための試行錯誤......。
片親であれば、その責任は倍増する。
ひとり親にとって、出産後に燃え尽きたり、圧倒されたり、孤独感やうつと闘ったりするのは簡単なことだ。ありがたいことに、自分自身と小さな子供のために最高のケアを提供しながら、自分の状況を最大限に活用するためにできることがあります。すぐに実践できる10のヒントを見てみよう。
親がストレスを抱えているのは珍しいことではない。フルタイムで働いていて、小さい子供の面倒を誰が見てくれるのか心配なのかもしれない。疲れ切っていて、何のサポートもないと感じているかもしれない。赤ちゃんを家に迎えてから、あらゆる感情に圧倒されているのかもしれない。
心の健康を保つことは非常に重要です。空のコップから注ぐことはできませんし、精神的な健康が損なわれていれば、赤ちゃんを思い通りに世話することはできません。以下のような「赤ちゃんブルー」の一般的な兆候に注意しましょう：
本当に落ち込んだり、無力感を感じているなら、産後うつ病（PPD）に注意することが重要だ。PPDは新米ママによく見られる症状ですが、パパにも起こることがあります、 パパにも起こりうるのです!1日中休憩をとり、できるだけ睡眠をとり、運動し、日記を書き、マインドフルネスを実践することで、心の健康を優先しましょう。押しつけがましい思考に対処できないようであれば、恐れずに精神衛生の専門家に相談してください。
新米ママなら、身体は大変な思いをしてきたところ。体調管理は欠かせません。定期的な運動は、あなたのエネルギーを高め、気分を改善し、赤ちゃんと一緒にできるものです。赤ちゃんをベビーカーに乗せて毎日散歩をしたり、新生児がお昼寝している間に自宅でエクササイズ・ビデオを見たりしてみましょう。ジムの会員になる必要も、1時間のワークアウトをする必要もありません。
経済的な苦労は、ひとり親にとって大きな悩みの種になる。家賃や住宅ローン、食費、光熱費などの固定費に加え、おむつや粉ミルク、赤ちゃんのための必需品などの出費がかさむ。
経済的な不安に立ち向かう最善の方法のひとつは、予算を立て、お金の管理方法を学ぶことである。 お金の管理.
予算を立てるのは案外簡単です。収入源だけでなく、支出のリストも作成しよう。あなたが削減できる柔軟な支出や裁量的な支出がある可能性があります：
ほんの少し節約することで、経済的な安定を享受し、固定費をカバーするために十分な資金を持つことに集中することができる。
助けが必要だと認めるのは簡単なことではない。親として、あなたは「すべてをこなす」ことができ、スーパーママやスーパーパパになりたいと思っている。
しかし、昔から言われているように、子供を育てるには村が必要だ。家族や友人の助けを受け入れることが、あなたを「弱い親」や「悪い親」にするわけではありません。もし誰かが食事を手伝ってくれたり、用事を済ませてくれたり、あるいはあなたが休んでいる間、赤ちゃんを見ていてくれたりするのであれば、結果的に多くのストレスから解放され、毎日より子どもと向き合えるようになるはずだ。
家族や友人だけでなく、自分の仲間を見つけることをためらわないでください！同じような境遇の人たちとのつながりは大切です。
身近な地域で他のひとり親とつながりが持てないと感じたら、ネットで検索してみることを考えましょう。同じ経験をしている世界中の人たちと話せるグループやフォーラムがたくさんあります。アドバイスをもらったり、アドバイスを与えたり、自分が対処していることを本当に理解してくれる人たちがいることを知って安心することができます。
人生は 新しい赤ちゃんがいると、生活が少し混沌としてきます。.毎日がお互いに混ざり合っているように感じるかもしれない。残念ながら、それはあなたの精神的な幸福に大混乱を引き起こし、あなたが疲れを感じるままにすることができます。
自分自身と子どものために、毎日のルーティンを確立するよう最善を尽くしましょう。毎日同じ時間に起床し（たとえ昨夜赤ちゃんに3回起こされたとしても！）、朝食をとり、運動し、日記を書くなどしてください。
日課を確立することは、あなたと赤ちゃんの双方に安らぎをもたらします。赤ちゃんが大きくなるにつれて、今、あなたが習慣づけていることで、赤ちゃんはより安心するようになる。
一人親なら誰しも、万が一のことを考えたくはないだろう。しかし、用心するに越したことはない。緊急事態に備えたバックアップ・プランを用意し、緊急ベビーシッター・サービスなど、助けを求めることができる人のリストを作っておきましょう。
赤ちゃんにしつけをするのはまだ早いかもしれませんが、幼い頃から一貫性を示し、ルールを確立するのに早すぎるということはありません。小さなお子さんの親権を共有している場合は、共同親権者にも一貫性を持たせるべきです。子どもがどこにいても、同じようなルールを守ることが大切です。片方の親とならルールを「曲げられる」ことを子供が知れば、その状況を利用するようになり、問題行動を引き起こす可能性があります。
幼い頃から、子どもはあなたのエネルギーを感じ取ることができる。悲しくなったり、圧倒されたり、孤独を感じたりするのは普通のことです。でも、前向きになれるようベストを尽くしましょう。あなたが人生で感謝していることに目を向けてください：
前向きな姿勢を保つことは、精神的な健康に役立つだけでなく、家庭内により穏やかで平和な環境を育むことになる。
片親として、仕事を持つことは重要だ。しかし、小さなお子さんを預けるのは難しいでしょうし、知らない人に預けるのは一番避けたいことです。特に友人や家族が利用できない場合は、託児所の選択に少し工夫が必要かもしれません。地元の託児所を調べたり、知り合いのひとり親に助けを求めたりする。
ひとりで子育てをするのは簡単なことではありませんが、不可能ではありません。小さな子どもとの生活をストレスの少ないものにするために、これらのヒントを試してみてください。
As a family law attorney, I know that the families who thrive post-divorce are the ones that make compromises and think creatively about solving problems.
Small adjustments, like creating a budget or setting savings goals, can make a big difference over time. Build a robust financial future for your family.
チャーリー・フレッチャー
著者