私はクリニックで診察をするすべての人（子供も含む）に、体を動かすことを勧めている。体を動かすことは、心身の健康にとって多くのメリットがある。座りっぱなしの生活が増えるにつれ、私たちは子どもたちや自分自身に体を動かす習慣を身につけさせるのに苦労するようになる。これは精神的、身体的な健康問題につながる可能性がある。
この大規模な最近の研究 学齢期の子供たちの気分、注意力、記憶力に運動が有効であることを発見したこの論文は、運動強度や運動活動の選択といった要素にも注目しており、私の興味を引いた。時間的な制約や子どもの意欲の問題から、親が運動のスケジュールを立てようとすると、圧倒されてしまうことが多い。この研究結果は、何が最も効果的かについての推測を取り除くのに役立つ。
この研究は、BBCラーニングのTerrific Scientificキャンペーンの一環で、エジンバラ大学とPhysiological Societyから一部資金提供を受けている。英国中の11,000人以上の生徒が参加した。子どもたちは、教室から少し離れて身体を動かすことが、彼らの気分や認知能力に与える影響を調査した。
研究者のナオミ・ブルックス博士は次のように説明した：「身体活動を伴う短い休憩は、生徒の集中力と幸福感を高めるという逸話的証拠があります。これはポジティブなことですが、決定的な証拠はありません。
子供たちは、コンピュータを使った注意と記憶の課題をこなす前に、自分の気分についての質問に答えた。子どもたちは、3つの野外活動に参加する前と参加した後の両方で、この課題に取り組んだ。これらの活動は以下の通りである：
- ビープ音テスト：子どもたちが疲労を感じるまで、徐々に速くなるピープ音に合わせて走るという激しいアクティビティ。
- ラン・ウォーク活動：15分間、自分の好きなスピードで走ったり歩いたりする。
- 対照活動：対照活動：子供たちは外に出て15分間座ったり立ったりした。これは、純粋に外に出ること以外に、体を動かすことの利点があるかどうかを比較するために行われた。
これは親にとって何を意味するのか？
親として、この知識を子どもの生活に運動を取り入れる方法に取り入れることができる。この研究は、効果を得るために長時間運動する必要はないことを示している。その代わり- 自分で選んだ適度な運動を15分程度、短時間の休憩を挟むのが最も効果的で、子どものやる気にもつながる。
- 宿題や家事の合間に、15分間の運動休憩を入れる。
- 楽しく、クリエイティブに。走ったり歩いたりするのが嫌いなお子さんには、ダンスゲームやボールゲームを試してみましょう。あるいは、散歩を宝探しに変えてみましょう。例えば、今日は赤い葉っぱを1枚、羽を1枚、岩を1つ見つけて、鳥を指差すんだ。
- 一緒に動く。たいていの子どもは、親が活動に参加するのが大好きです。そうすることで、日頃の運動量もアップする。そのメリットを享受してみませんか？
