母親としての感情は混乱しやすく、ただ疲れるだけだ。ただひとつ確かなことは、赤ちゃんの誕生は美しいということだ。あなたはこの地球に好奇心旺盛な命を迎え、そして今、自分の新しい人生を歩み始めている。
慣れない責任、ホルモンの変化、さらに新生児のケアについて学ぶべき情報に圧倒されがちだ。新米ママのこの時期は、それでいいのです。自分自身を取り戻し、赤ちゃんの誕生から心身ともに回復する時期なのですから。
赤ちゃんを産むことは、本来の自分を見失うことを意味するのではなく、赤ちゃんを中心とした未知のライフスタイルに適応しなければならないだけなのだ。自分を大切にしなければ、赤ちゃんを大切にするのはもっと難しくなる。では、具体的にどうすれば、今すぐ自分を大切にでき、すぐにまた自分らしく過ごせるのでしょうか？産後の新米ママが最高の状態でいるための、私たちのお気に入りの方法をいくつかご紹介します。
産後うつの重要性を認識する
産後は、これまで以上にセルフケアに力を入れることが大切です。新米ママの中には、「赤ちゃんブルース」のような悲しみを経験する人もいれば、産後うつ病の一部として知られる産後数週間、苦痛を感じ、深い疲労感に襲われる人もいる。産後うつは深刻な症状ですが、決して恥ずかしいことではありません。実際、『BMC Research Notes』に掲載された新しい研究によれば、COVID-19の大流行時には産後うつ病の発症率が3倍近くに増加したという。
「回復には治療が不可欠です。産後うつ病に関する資料や教育は、もっと普及し、実施されなければならない。これらのリソースは、スティグマを減らすために一般の人々と共有されるべきであり、パートナーや家族など、産後患者に社会的・精神的サポートを提供する人々と共有されるべきです」と、BMC Research Notesの主執筆者であるクレイトン・シューマンU-M看護学助教授は言う。
産後うつ病のオンラインヘルプは、プライベートライブチャット、グループセラピー、ピアツーピアサポートグループ、あるいは家族セラピーなど、24時間365日いつでも利用できます。Postpartum Support International、Amwell、Hers、TherapyTribeなどの組織では、その分野の専門家による、行動に特化したさまざまなニーズを提供しており、あなたを癒しへの正しい道へと導いてくれます。
常に自分の気持ちを医師に伝え、疑問に思うことは何でも打ち明けましょう。産後うつを改善するカウンセリングや薬を提供してくれるかもしれないし、治療が命を救うこともある。産後を乗り切ることを学ぶには、多くのことを受け入れることが必要です。特に、これからの人生は、悪い意味ではなく、違うものになるという事実を受け入れることです。きっと良くなることを忘れないでください。
ボンディングに忍耐を
永遠に続くかのように感じていた赤ちゃんをお腹に宿し、ついに出産を迎える！新生児との愛と信頼の特別なつながりについて見聞きし、その瞬間を待ち望んでいることでしょう。でも、その切れない絆がどんなものなのか、すぐに先入観を持たないでください。
さまざまな感情が交錯し、これまで以上に混乱していることでしょう。赤ちゃんとの絆を築き、お互いを本当に知るには時間がかかります。産後、赤ちゃんが他人のように感じるのは普通のことで、四六時中、ミルクを与えたり、揺らしたり、着替えさせたりすることを要求されると、たまったものではありません。新しい赤ちゃんがまだ相互作用していない間は、自分自身に忍耐強く、そのプロセスを急がないこと。多くの母親が、赤ちゃんとの間に母親としての絆を感じ始めるまでには、数週間かかることがあります。ゆっくり時間をかけて、赤ちゃんを安心させてあげたり、歌を歌ってあげたりといった有意義な時間を楽しんでください。
セルフケアで満たされた日課を守る
新米ママの毎日のやることリストは、確かに気が遠くなるようなものです。忘れ物や自己満足の悪い習慣に陥らないよう、自分に合った健康的な日課を作りましょう。一日の始まりはゆっくりではなく、毎朝シャワーを浴びる、昼前に歯を磨く、家の整理整頓と掃除をするなど、自分の責任を果たす流れを取り戻しましょう。
毎朝着替えるだけで、気分が晴れやかになり、どんなに忙しい日でもエネルギッシュに過ごすことができるようになることに驚くことでしょう。産後のワードローブを快適な服でいっぱいにすれば、回復も赤ちゃんの世話も楽になります。産後の新米ママは、内面も外見も常に自分を愛しているべきです。
視力は、妊娠中のホルモンの変化によって、産後も影響を受ける可能性があります。多くの女性は、ドライアイ、目のかすみ、光に対する過敏性、二重に見えるなど、同じような変化に気づきやすいものです。この時期のアイケアは非常に重要です。古いメガネをかけるのではなく、あなたのニーズとスタイルに合った安全な女性用度付きメガネに交換しましょう。
一日を通して、自分に休憩を与え、自分のために何かをして、地に足をつけて過ごしましょう。新米親としての小さなセルフケアは積み重なり、自分を大切にすればするほど、赤ちゃんと分かち合えることが増えていきます。さらに、物事をやり遂げようという決意も強まるでしょう。忙しいスケジュールの中にこっそりできるセルフケアには、次のようなものがある：
- 睡眠時間を増やす赤ちゃんが昼寝をしたら、パワーナップ（昼寝）をする。
- 自分の内なる感情に触れよう：毎日5分間、日記を書き、自分の感情を記録する。
- 音楽を聴く：赤ちゃんの世話や家事をしながら、音楽をかけてみましょう。そうすることで、自分自身の気持ちに大きな影響を与えることができます。
やがて鏡を見るたびに、再び美しい輝きを取り戻した自分に気づくだろう。
体をいたわる
出産から回復するのは並大抵のことではない。最初の数週間は、体の回復と癒しがすべてです。残念なことに、私たちがそう願っているように、すべてがすぐに元の場所に戻るわけではありません。自分の体に忍耐強く接し、「お腹の中で人間を成長させることができた、あなたの体は素晴らしい」ということを忘れないでください！
自宅があなたをサポートするように設定します。例えば、The Ingenuity Dream & Grow Bedside Bassinet - Handstitchは、ベッドサイドで手の届くところに小さなお子様を安全に抱っこできます。
痛みを和らげるために腰湯に入ったり、新鮮な空気を吸いに外に出たり、肌触りの良いパジャマを着てくつろいだりしましょう。本格的な運動は今すぐ必要ではありませんが、体を動かすことは、体を強くするためにも効果的です。
さらに、赤ちゃんの世話で気が散ることもありますが、そのせいでバランスの良い食事を忘れてはいけません。必要な栄養素をしっかり摂るために、この時期は健康的な食事をこまめに摂るのがベストです。野菜や果物、赤身の肉、全粒穀物、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。忙しくて何も用意できない場合は、いつでも宅配してもらうことができます。頭痛や脱水症状を避けるために、水もたくさん飲みましょう。
社会生活において、より現在的でオープンになる
必要な社交の時間を持つことは、今のあなたに最も必要な個性の感覚を与えてくれる。友人とブランチやコーヒー、あるいはジムに出かけてみよう。あなたを落ち込ませるのではなく、あなたを鼓舞し、やる気にさせてくれる人たちと一緒にいることに集中しましょう。前向きな人たちや大好きな人たちと過ごす時間は、信じられないほど力を与えてくれます。可能であれば、しばらくの間、赤ちゃんと一緒ではなく、誰かに赤ちゃんを預かってもらいましょう。リラックスして、気持ちを切り替えて、笑う時間です！あなたはただの母親ではなく、あなた自身なのです。
しかし、誰も無敵ではない。家族や友人、あるいは専門家に助けを求めたり、受け入れたりすることを恐れてはならない。プレッシャーから解放されるために、どんなサポートが必要かを伝えましょう。また、ソーシャルメディアやママグループを通じて、オンラインで他の人とつながることもできます。趣味、毎日の服装、肌の手入れ方法、生まれたばかりの赤ちゃんのことなどを共有すれば、すぐに自信をつけることができます。体調が良くなってきたら、他の人にアドバイスすることもできます。
情熱を貫く
赤ちゃんが身近にいる今、あなたのライフスタイルは記憶と違っているかもしれない。母親として、私たちは自分のことよりも他の人のことを優先してしまうことで有名です。しかし、だからといって、自分の好きなことをするのを止めるべきではありません。料理、エクササイズ、瞑想、アート＆クラフト、執筆など、情熱を傾けたいことがあるなら、そのための時間を見つけましょう。趣味がないのなら、情熱を傾けられるものを見つけて楽しもう！たとえ仕事に戻る気になったとしても、それがあなたの得意とすることであれば、副業を成功させて再スタートを切りましょう。
多くの母親は、こうしたことが混乱したときの癒しになると感じている。誰かに赤ちゃんを見ていてもらうことに罪悪感を感じる必要はありません。この自分だけの時間は、24時間365日親であることを忘れさせ、考えるための安全な空間を提供し、心から安らぐことができます。最高の親になるためには、最高の状態でいる必要があり、そのためには自分自身を愛することが必要です。
新米ママとして、産後は自分のための時間を作るのは不可能に近いと考えているかもしれない。立ち直るには時間がかかり、それには十分なセルフケアと受容が必要です。ホルモンは変動しながら正常に戻っていくので、感情も変動しやすい。
産後はパートナーや自分自身に影響を与えるかもしれないが、苦しむ必要はない。毎日少しずつカップを満たし、赤ちゃんがあなたを忍耐強く、無私無欲で、思いやりのある人に変えてくれたポジティブな方法に目を向けましょう。あなたはひとりぼっちではありません。再び自分自身を見つけ、最高の自分になることにワクワクしてください！
