多くの親にとって、休息やくつろぎはつかみどころのないものだ。
まずすべてを終わらせてから座ろう、と思ったことはないだろうか。そしてようやくソファに座ってコーヒーを飲んでいると、思いがけないことが邪魔をして、せっかくの休息が台無しになることはないだろうか？「落ち着いて座ることもできない。その結果、ストレスを感じていませんか？
それは、人生におけるほとんどの物事がそうであるように、常に休息を計画することはできないからだ。休息が訪れたときにそれをつかむしかないのだ。そのため、休息の瞬間を見極めることは有用である。
完璧な」休息時間を「現実の」休息時間に合わせる
緊張をほぐす機会は、ほとんどの場合、自分の予想とは違った形で現れるものだ。完璧に考えていた休息の瞬間を、現実に訪れる瞬間に合わせることが問題なのだ。
今のうちに手に入れよう
何よりも、子供たちが忙しくしている間、ソファに座ってコーヒーを飲みながら本を読んでいたいかもしれない。現実には、食器洗い機をいっぱいにしたところでチャンスが訪れる。まだ畳まなければならない洗濯物が山積みになっている。誰もあなたの注意を必要としていないし、洗濯物はどこにも行っていない。
しかし突然、別の考えが浮かんだ：洗濯物をたたんでからコーヒーを飲もう。この休息の可能性に気づかず、あなたは自動思考に従った。洗濯物をたたむ。
リラックスしてください
意志の力ではなく、リラックスしたところから力を抜くようにする。今すぐリラックスしなければならない」よりも、「今すぐリラックスしてもいい」の方が効果的だ。コーヒーを飲みたくなった瞬間のように、実はすでにかなりリラックスしていることもあるだろう。いずれにせよ、あなたはすでにそれなりにリラックスしているのだから。
彼らの合図を受けよう
ほとんどの母親は、生産性を上げることで休息を得なければならないと思っている。子供たちからヒントを得る方が効果的かもしれない。
ダニエラ私は毎日午後、娘が昼寝をしている間に横になる。料理や洗濯物をたたむのと同じように、これも仕事だと思っています。娘が眠るのを待ってから、まるで取り憑かれた女のように、やるべきことをすべてやってしまう。娘の隣に横たわると、私の頭の中はすでにやるべきことでいっぱいだ。体はそれなりに落ち着いているが、心はそうではない。
最近、私はあることに気がついた。この「心配事や考え事をする瞬間」を、くつろぐ瞬間に変えてみたらどうだろう？今、私は少し休むことができるのだと受け入れて、それ以外のことは判断せずに放っておくのだ（「ああ、私はとても怠けている。）この瞬間はとにかく静かだ。彼女は眠りにつき、私もリラックスできる。
それで最近は、午後に一緒に昼寝をするんだ。いつもではない。横になったり、本を読んだりすることもある。でも、そうすることで気持ちを立て直すことができる。これを自分に「許す」までにはしばらく時間がかかった。二人とも目が覚めると、私はずっとリラックスしていて、とにかくやりたかったことをすべて終わらせることができる。だから、私の休息は「できるうちにやっておこう」という瞬間なのだ。
パパたちを見て学ぶ
母親たちは、子どもたちがいないほうがリラックスできると考えている。子供たちが学校に行っているときに本を読むことがどれほど素晴らしいことか。しかし、これだけが唯一の方法ではない。どうしてわかるのか？父親を見てみればいい。
父親には、子どもの有無にかかわらず、いつでもどこでもくつろげるという羨ましい才能がある。子供たちが遊び場で遊んでいる間に、ちょっと昼寝をする--ベンチに座るか、それが可能なら横になる--。危険がなく、子供たちが転んだり迷子になったりしない限り、昼寝に適した瞬間だ。
隣のベンチに座っているママたちは驚かない。変な目で見られるかもしれない。通りがかりの人は、あの子の体調は大丈夫だろうかと心配するだろう。ただ、昼寝をしている父親を前にして、そんなことを考える人はいないだろう。誰もがなんとなく、お父さんがくつろぐ時間を取っているのだと理解する。
休息を先延ばしにしない
無意識のうちに、他のすべてが終わるまでリラックスタイムを先延ばしにしている。しかし、「すべてが終わった」瞬間は存在しない。その瞬間、すべてが新たに始まるからだ。すべてが終わることはないのだから、座りたくなったら座ったほうがいい。これはストレスになるものではなく、安心させてくれるものなのだ。
マルティナ：最近、夕方に出かける用事があったの。夫が忘れていたので、遅くまで仕事ができないと電話したんです。彼は急いで帰ってきました。私は料理をしてテーブルを片付けていた。とてもいい天気だったので、外に座りたかった。その一方で、私は仕事を続けたかった。外に座りたいという気持ちが勝って、私は庭に行った。
ちょうどその時、夫が現れた。"急いで帰ってきたのに、庭で座ってるの？"って。夫はもちろん、私が事前にしたことをすべて見ていたわけではなかった。私は肩をすくめ、少しの間外に座っていたことを喜んだ。後片付けを終え、約束の場所に向かった。
落ち着きは内側から
人の子供の母親であるピアは、学校までの道のりでため息をついた：「みんな着替えて、準備万端ね。毎朝、面倒だと思わない？彼女は無理に笑顔を作りながらそう言う。隣を歩くママは、「私もそう思うわ！」と言う。二人は理解し合った。
突然、ぴあの息子がフラスコを落とした。フラスコは転がり落ち、息子はゲームでもするかのように走って追いかける。ピアは息子を呼び、早く拾うように言う。「こんなことをしている時間はないの。彼女は天を仰ぎ、「後で呼吸の練習をしなくちゃ」と言う。
あなたの落ち着きのなさは、外界のストレスとは無関係であることを自覚してください。落ち着かないのは、あなた自身の気持ちなのだ。あなたの内なる世界に、そこに存在するすべてのものに対してスペースを作れば、そのような瞬間に平静を作り出すことができる。マインドフルネスがその助けとなる。
