産後フィットクラブの第一のルールは、産後フィットクラブで頑張りすぎないことだ。「出産後、希望していたことがすべてできなくなると、心理的に敗北感を感じる女性もいます」と、エリカ・ロマノは言う。 エリカ・ロマノと、産後専門のNASM認定パーソナルトレーナー、エリカ・ロマノは言う。「運動習慣を取り戻す際には注意が必要です。体が経験したことに敬意を払うことが不可欠です」。そっと マットの上に戻ってあなたの方法をよちよち歩く.
1.6週間のプレッシャーを無視する
くれぐれも、すぐにトレッドミルに飛び乗るようなことはしないでください。産後6週間の診察で産科医から許可が出たとしても、それは子宮が治るかどうかのチェックであって、尿失禁のような理学療法士（PT）が除外できる他の根本的な問題があるかどうかのチェックではないことを忘れないでください。「6週目の女性のほとんどは、まだ自分自身の感覚がありません。きちんと眠れていないし、ホルモンの変動も激しい。強度の高い運動をすることは、すぐに飛びつくことではありません」と、私の個人的な骨盤底PTの第一人者であり、FemFirstHealthの創設者であるクリスティン・サピエンツァPT、DPTは言う。 フェムファーストヘルスの創設者である。「6週間の時点では、ジャンプしたり、時速3.5マイル以上走るような高負荷のアクティビティは避けます。また、腹直筋の正式な評価を受けていないのであれば、クランチも避けた方がいいでしょう」。それよりも、産後の体力回復に役立つエクササイズがないか、まずは骨盤底筋のPTに確認してみましょう。そこで...
2.PTにオーダーメイドのケアプランを依頼する。
妊娠して以来、頻発する尿路結石から慢性的な便秘まで、すべてを解決できる骨盤底筋PTの布教活動をしている。もしあなたが膣を持っているなら、（たとえ会ったばかりでも）私はそのことをお話しします。妊娠したことがなくても、出産したばかりの人は特に、誰もが骨盤底筋PTに診てもらうべきです。彼らは保険用紙の魔術師です。そして産科医とは違って、最も健康的な方法で運動を再開する手助けをしてくれるのです。「骨盤底筋や体幹の強さを内面的に評価し、あなたのニーズに合ったエクササイズを提供します。
3.ゆっくりと。超スローに。
まだガンビーの手足に流れているリラキシンから 母乳育児ホルモンエストロゲンを混乱させるなど、出産後の身体は不思議の国だ。産後数カ月で、私は33歳の人生のすべてを合わせたよりも多くの問題を発症した。(そして、私は基本的に愚かな糸で支えられているので、...）。赤ちゃんがいると、腕や背中、肩など、赤ちゃんがいることとは関係ない部分がめちゃくちゃになる。赤ちゃんを生かすために繰り返す動作のせいで、「ママの親指」と呼ばれる症状さえある。「サピエンツァは言う。「ランニングのように、女性があまりに早く多くのことをしようとすると、尿漏れや脱腸になりやすくなります。
4.産後チームを見つける
いきなりクロスフィットに行くのではなく、まずは陣痛回復に特化した産後専用のスタジオを利用しよう。さらに、ママ＆ミーのクラスもあり、お子さんがズームに失敗しても（あるいはオムツに失敗しても）目くじらを立てることはない。一番の魅力は？多くの産後クラスでは、孤独な最初の数カ月に必要なママサポートグループもあります。私のお気に入りは モンクレア・ベイビーとポートランドを拠点とする レディ・セット・グロウ.
