母親としての旅は罪悪感に満ちている。
働いている場合は、誰かに赤ちゃんを預けなければならないからであり、働いていない場合は、あなたが貢献していないからである。赤ちゃんを医者に連れて行くために仕事を休まなければならなかったとしても、会議で遅くなったためにお風呂の時間に間に合わなかったとしても。子どもを1人しか産まないと決めたのは、兄弟を作らないためだが、何人か産んだのなら、どうしても比較してしまうことがあるからだ。テレビを見させたが、厳しすぎてお菓子を禁止した場合。もしあなたが疲れていて、少し休む時間が必要なら。助けを求める必要があるなら。自分の時間がなくて、自分をないがしろにしていたら。パートナーに時間を割けていない場合。友達に会えなくなったら...。
すべてをうまくコントロールしたいのに、母親として、仕事人として、パートナーとして、友人として、女性として、自分が十分でないと常に感じている。
とてもつらいことだ。私たちが何をしても、あのうっとうしい小さな声はいつも私たちの耳元でささやき続けているようだ。
まず知っておくべきことは、あなたは一人ではないということだ。母親は皆、何かしらのことで罪悪感を感じている。これは、社会的・文化的な期待によって「ワンダーウーマン」という概念が構築され、私たちは多面的な能力を持ち、常に前向きな姿勢で、私生活、家庭生活、仕事、社会生活のバランスをとる卓越した能力を持つことが期待されているからだ。それだけでは十分でないかのように、ソーシャルメディアは私たちに、すべてが簡単で完璧に見える理想化された母親像を提示している。
もう十分だ！非現実的な期待に応えようとするのはやめなさい。母親であることをロマンチックにとらえ、それが意味する困難を最小化するのはやめなさい。本当のことを言うのを怖がるのはやめましょう。きっとうまくいっているのに、罪悪感を抱いて生きるのはやめましょう。
では、どうすればこの気持ちに対処できるのだろうか？そのヒントをいくつか紹介しよう：
罪悪感を認める
否定したり抑圧したりしてはいけない。自分が感じていることを認め、認識することが、それを不活性化する第一歩です。これは、例外なくすべての母親がどこかで感じたことのある、まったく正常な感情です。何に罪悪感を感じるのか、それがどこから来るのかを特定する。自分の期待や他人の期待に応えられていないと感じていませんか？その期待は現実的ですか？罪悪感と正面から向き合うことで、自分の感情を合理化し、感情をより明瞭にし、罪悪感の力を弱めることができます。
不完全であることを自分に許す
靴を履くときなど）何かがうまくいかなくて小さな子供が泣いたとき、私は「一回で完璧にうまくいくことはめったにない」「うまくなるためには何度もトライしなければならない」「でも大切なのはトライし続けることだ」と言い聞かせる。私たちもこのことを思い出すべきだ。生まれながらにして母親になる方法を知っている人はいない。私たちは誰でも間違いを犯すし、思い通りにいかない日もあるけれど、大切なのは挑戦し続け、失敗から学ぶことだ。そうすることで、私たちは成長し、より良くなっていくのです。人間であることを認め、完璧でなくても構わないということを認識する。
自分を比較するのはやめよう
あなたは完璧ではないけれど、あなたが憧れ、あなたより上手だと思っているママたちも完璧ではない。隣人には3人の子供と2匹の犬がいるのに、どうして彼女の家はいつもあんなに片付いているのだろうと不思議に思う？同僚には双子がいるが、見た目が完璧なだけでなく、いつも15分早く出社しているだろうか？すべては認識の問題だ。あなたはすべてを知っているわけではない。他の人たちと同じように、彼らが苦労している他の側面がきっとある。それに、あなたにも賞賛に値する面がある。
優先順位の設定
常に完璧なバランスを保てるわけではないことを受け入れ、より安心できる決断ができるよう、明確な優先順位を決めたほうがいい。あなたと家族にとって本当に大切なものは何ですか？母親でいることが最優先なら、子どものお祭りに参加するために仕事を休みたいと申し出ることを悪く思わないでください。確かに、理解してくれない同僚もいるかもしれませんが、あなたがそこにいないのを見たら、小さな子供がどう感じるか考えてみてください。あなたにとって罪悪感を感じないものは何ですか？何があなたを楽にさせるでしょうか？自分の価値観や安らぎをもたらすものに沿った決断をすることで、ネガティブな感情を減らすことができる。
トーク・アバウト・イット
部屋の中の象について話すだけで、ストレスが軽減される。セラピストとであれ、友人とであれ、サポートグループであれ、自分の気持ちを吐き出したり、率直に話し合ったりすることは、精神的な負担を軽減するのに役立ちます。他の母親と話すことで、あなたと同じような経験をしている母親がたくさんいることがわかるでしょう。専門家の助けを受けることで、それに対処するための貴重な手段を得ることができる。認められ、耳を傾けられ、理解されたと感じることは、本当に解放的なことです。
呼吸
呼吸は、罪悪感、ストレス、不安といった感情と闘うための非常に強力な戦略だ。ちょっとした休憩が取れるときや、TikTokをスクロールしているときは、携帯電話を脇に置き、快適な場所に座って目を閉じましょう。鼻からゆっくり4秒間息を吸い、4秒間息を止め、5秒間口から静かに息を吐く。このサイクルを5回繰り返し、空気の感覚に集中し、息を吐くたびに体をリラックスさせる。身体的には、神経系を刺激し、脳に酸素を供給し、筋肉の緊張を和らげる。しかし同時に、「今、ここ」に心を集中させることにもなる。これはセルフケアのための素晴らしい第一歩だ。
自分に優しく
同じような経験をしている友人と同じように、自分をいたわりましょう。自分を批判するのはやめて、お風呂にゆっくり入ったり、電話で友人とコーヒーを飲んだり、昼寝をするために妹に赤ちゃんを1時間見ていてもらったり、気分が良くなってエネルギーが充電できることなら何でも、できる限り簡単なことに没頭しましょう。あなたはわがままなのではなく、自分のことを考えているのです。
結論として、自分自身であることを受け入れ、優先順位をリセットし、期待を見直すこと。学んだことをすべて思い出し、自分が歩んできた道のりに感謝すること。小さな声が耳元でささやき始めるたびに、あなたはベストを尽くしている母親なのだということを思い出してほしい。子どもたちが世話され、育まれ、愛されている限り、罪悪感を感じることはない。あなたは十二分な存在であり、素晴らしい仕事をしているのだから。
