ああ、睡眠。親ほど睡眠をありがたがる人はいない。
新生児がいても、発育著しい子供がいても、病気の子供がいても、睡眠がとれない季節がある。
みんなが一晩中眠ってくれることを願い、祈り、指をくわえて待っていても、ほんの数時間後には泣き声や病気、おねしょ、怖い夢で起こされる季節だ。
毎日がとても充実していて、やらなければならないことをすべてこなすには、本来なら寝ている時間に仕事をするしかない季節。追いつかなければならない仕事、やらなければならない家事、パートナーと過ごしたい時間、あるいはもっといいのは、ただ一人でいる時間だ！
時間が足りないと感じたら、何かを捨てなければならない。そしてその何かとは、しばしば睡眠である。
人生には睡眠を優先し、たとえ破綻していたとしても可能な限り多くの睡眠時間を確保すべき時期があると私は主張したいが、それは必ずしも現実的ではないことを私は実体験として知っている。
カフェイン、チョコレート、アドレナリンで存在感を示す
というのも、3人の子供と合計9年間の親として、私は本当に眠れない季節を過ごしてきたからだ。夜中にパーティーをするのが大好きで、抱っこされている間だけ眠りたがり、一度に30分しか眠らず、瞑想音楽、おしゃぶり、背中に手を添えてしか眠らない赤ちゃんがいた。暗闇を怖がり、おねしょをし、とんでもない早朝に目を覚ます幼児もいた。そして今日まで、夜中に具合が悪くて目を覚ましたり、私が寝る支度をしてからずっと「疲れていない」小学生の子供がいる。私たちはそうしてきた。
私はカフェインとチョコレート、そしてアドレナリンだけで生きてきた。
何度も午後の壁にぶち当たったので、オフィス（オフィス勤務を覚えているだろうか）の机の下で丸くなって猫の昼寝をしないよう、あらゆる自制心が必要だった。
猫の昼寝といえば、私は車の中、母親の部屋、電話会議中の昼寝（目を開けたまま寝る）を完璧にマスターした。親としての睡眠不足はR-E-A-L、本物だ！
しかし、その過程で学んだことがある。それは、魔法のように途切れることのない睡眠を日々に追加することはできなかったが、そのおかげで私は機能し続けることができたということだ。 機能 日常生活で機能し続けるのに役立ち、継続的な赤字を相殺するのに役立った。
赤字補填の方法
睡眠が選択肢にないときは、健康と精神的な幸福に寄与する他のすべてが選択肢になければならないのだ。
あなたの睡眠能力は、消灯が睡眠を意味することを理解していない、もう一人の小さな存在に依存しているため、あなたがもっと睡眠を得るためにできることはあまりない。それはわかる。
だからその代わりに、自分でコントロールできること、つまりエネルギーを与えてくれたり、機能を助けてくれたりする他のことについて考えなければならない。例えば...
- 何を食べ、何を飲むか、
- どれだけ体を動かすか、
- 心を静め、ストレスに対処する方法、
- どれだけ笑顔で楽しんでいるか、
- どのように時間を管理するか
- 自分の体を補うために何をするか。
睡眠不足に陥っているときは、バランスを取るために、幸福の他の分野で余剰が必要だ。
睡眠不足のときにクリエイティブな発想をするのは本当に難しいので、自分なりのショートリストやカンニングペーパーを作ることをお勧めする。圧倒され、体も心も疲弊するような睡眠不足が始まったときに、どのような選択肢があるかを知っていれば、より迅速に対応することができる。
食べるものと飲むもの
疲れているとき、まず手に取りたくなるのはチョコレート菓子だ。ピーナッツM＆Mやオレオが大好きだ。でも、そういうものを食べた1時間後は、いつもその前より気分が悪くなることも知っている。
だから私はあらゆる意志の力を振り絞り、果物や野菜、タンパク質を選ぶ。そして、今感じていること（疲れている）ではなく、どう感じたいか（元気になりたい）のために食べるのだと自分に言い聞かせる。
また、大量の水を飲むと、よりリフレッシュした気分になることも知っている。特に疲れを感じている日には、意識して何杯も何杯も飲んでいる。
ムーブメント
睡眠不足のときに運動をすると、さらに疲れや疲労を感じるかもしれないが、実際にエネルギーレベルが上がることはよく知られている。
仕事の休憩時間にブロックを少し歩くとか、階段を上り下りするとか。簡単なストレッチや太陽礼拝で目を覚ますことから始めるのも好きだ。机の下で昼寝したい衝動に駆られたときは、会議室でこれをやったこともある。
心を静める／ストレスを管理する
疲れているときほど瞑想が有意義だと感じたことはない。というのも、疲れているとき、私の感情はしばしば増幅されるからだ。私はすぐに怒り、ストレスに屈しやすく、一般的に空が落ちてくるように感じる。
瞑想はステロイドの昼寝のようなものだ。心と感情を落ち着かせ、少し眠ったような気分にさせてくれる。
人によってやり方は違うので、自分に合うものをやってみよう。呼吸を10のサイクルで数えたり、キャンドルを見つめたり、ガイド付きのヨガニドラ瞑想を聞いたり、HeadspaceやCalmのようなアプリを使ったり。たとえ5分でも違いを生み出すことができる。
サプリメント
私はいつも、毎日のビタミンと、その時自分がハマっているものは必ず摂るようにしている。ビタミンD、プロバイオティクス、マグネシウム、ビタミンB群、消化酵素などだ（もちろん、私は医療の専門家ではないので、新しいことを試す前にかかりつけの医師に相談してほしい）。
疲れているときは、バランスの取れた食事をするのが難しく感じられる。
ラグニアッペ
...ちょっとしたプラスアルファとしても知られている。誰にでも、最高の気分を味わうための方法がある。ちょっとした日記を書くことでも、友人と話すことでも、配偶者と抱き合うことでも、何でもいい。できる限り取り入れてみてください。私の場合は、お気に入りのキャンドルを灯しながら午後に緑茶を飲むと、すぐにリラックスできたり、疲れたときに集中できたりします。
あなたのラグニアッペは何ですか？それを忘れずに、可能な限り追加して、少しでも後押ししてください。
正直に言おう。最高の気分でいるためには、睡眠に勝るものはない。
しかし、今がどんな時期であれ、それを受け入れ、その赤字を埋め合わせるためにできることをするときだ。
