すべてが一段落するはずのこの時期だが、ホリデーシーズンはそのペースが加速する。特に親として、私たちは魔法を作る役割に足を踏み入れる。プレゼントを包む。学校行事に参加する。いたずら好きなエルフを家のあちこちに隠す。
では、休日の喧騒の中で、私たちはいつ自分自身と向き合う時間を持てばいいのだろうか？
私は長い間、「チェックイン」とは携帯電話を手にしてメールをチェックしたり、スクロールを始めたり、友人にメールを送ったりすることだと信じていた。常にチェックすべきことがあり、何よりも先にスマホに手が伸びやすいのだと思う。
より現在に集中するために、定期的にコンセントを抜くという規律を身につけるようになって初めて、私は自分自身をチェックインしていなかったことに気づいた。
内向きになるより楽だと思ったからだ。
刺激が強すぎて、圧倒されているように感じたからだ。
正直に言うと、子育て（そして人間一般）はとても大変だと感じることがあるからだ。
もしあなたもそう感じているなら、最初に言っておこう。意識的にせよ、無意識にせよ、チェック・インよりもチェック・アウトをしたくなるのはよくあることだ。この言葉が、このホリデーシーズン、そしてそれ以降も、自分自身にチェックインするという贈り物へとあなたを導く助けになることを願っている。
チェックインとは何か？
一日の混沌の中で、立ち止まり、気持ちを立て直し、前進するための力を蓄えることができる瞬間である。私はこのような小さなチェックポイントを毎日設けることを学んだ。それは、自分の仕事を増やすことではなく、今あるルーティンの中に立ち止まって呼吸する瞬間を見つけることなのだ。
International Journal of Behavioral Medicine』誌は、毎日10～15分内省するだけで、ウェルビーイング全体が32％向上すると報告している。
そして、ここからが良いところだ。このようなメリットを体験するために、15分間しっかり時間を確保する必要はない。一日の中で、すでにやっていることに合わせて一口サイズのチェックインをするだけで、チェックインの効果を実感し始めるには十分なのだ。
小さく始める
一口サイズという点では、一日中チェックインすることが、広範な瞑想の練習や1時間ジャーナルを書くための静かな空間と一致することはないだろうと思っていた。それは素晴らしいことだが、いつも現実的とは限らない。
もっと小さいところから始めないと、チェックインはできないと思っていた。
私はまず、自分に喜びを与えてくれるものをリストアップし、そのリストの中から、働く母親として、また妻として、それを日々のリズムに取り入れる方法を見つけることから始めた。
私にとってのチェックインとは、お茶を淹れたりキャンドルを灯したりすることだ。また、ピッチャーに水を汲んでカウンターに置き、水分補給と自分のケアを忘れないようにすることもある。
チェックインとは、いつも子供のお皿から食べるのではなく、自分の栄養補給のために健康的なスナックを買うことだ。時には、チェックインとは、携帯電話を手に取るのではなく、外に出て日光を浴びることを意味する。
簡単に。楽しく。繰り返しできるように。これが私のランニングのモットーだ。
今、我が家のチェックインは、台所に作り始めたこの感謝の壁のように見える。一日中、紙に感謝の気持ちを書いて壁に貼っている。パントリーのドアを開けると、感謝の気持ちが積み重なっているのが見える。
スクロールはセルフケアではない
忙しい生活の中で、アプリをチェックすることが必要で効率的なときがある。しかし、私たちはある時点で一線を越えてしまうこともあると思う（少なくとも私はそうだった）。
一日が終わり、赤ちゃんがダウンしたとき、私はただチェックアウトしたかった。ネットフリックスの新番組を見たり、TikTokをスクロールしたりすることは、精神的な休息や娯楽を提供してくれるように見えるが、実際には気分が良くなったり、気分が良くなったりすることはないことに気づいた。どちらかというと、自分にとって満たされない活動を夜な夜なすることで、事態は悪化していった。そこで私は、魂を消耗させるものよりも、魂を充電するものを探し始めた。
ここでは、より良い（それでも簡単な）チェックイン方法を紹介しよう。私は、長い一日の後で頭が疲れているときにこのメニューを使う。これらはまさに、魂の充電器なのだ：
- 入浴
- お気に入りの本をカウンターの上に置き、読みやすくする。
- 夜、ベッドでお茶を飲みながら読書。
- パートナーと一緒にいるために携帯電話の電源を切る（またはしまう）。
- 少量のジャーナリング
- 友人を呼ぶ
- 短い散歩
自分自身を確認し、存在するという小さなリズムを取り入れれば取り入れるほど、人生がどんなカーブボールを投げつけても、私はより充実し、喜びを感じるようになった。
あなたはチェックインする価値がある
自分を律し、人生を豊かにする習慣を身につける力をコーチする者として、私はほとんどすべての人に立ちはだかる壁を知っている。
私は、チェックインする時間がないとか、何か、あるいは他の誰かの方が大事だと主張することがどれほど簡単か知っている。
皮肉なことに、私たちが自分の幸福よりも優先する人々や責任は、私たちが空回りしているときに最も負担を感じる人々なのだ。私は愛する人に最高の自分を与えたいと思っているが、自分の幸福を考慮に入れなければ、それは実現できないとわかっている。
今日、私は、あなたがチェックインする価値があることを伝えるために必要かもしれない友人として介入します。それが5分であろうと、赤ちゃんが起きる前に一息つくチャンスであろうと、あなた自身にはチェックインする価値がある。友人とデートの約束をするように、あなたにも同じ意図と優しさを持つ価値があるのだ。
作家のアン・ラモットはこう書いている。"あなたを含め、ほとんどすべてのものは、数分間プラグを抜けばまた使えるようになる"。
だから呼吸をする。少し時間をとって。チェックイン。
そのおかげで、すべてが少しスムーズに動くようになる予感がする。
