子育ての世界で最もクレイジーなフレーズは "赤ちゃんのように眠る "だ。個人的には、"夫のように眠る "ことが大好きだ。赤ちゃんは何もわかっていない。赤ちゃんの眠り方を知らないのは誰だと思う？両親だ！インターネットや友人、家族からの情報、生後3ヶ月になる前に夜通し眠れるようになるべきだという本など、たくさんの情報に圧倒される。
小児科認定睡眠専門家として強調したいのは、赤ちゃんは一人ひとり異なり、睡眠、授乳、成長、学習などに対するニーズも異なるということです。新生児期や4ヶ月の睡眠退行の真っ只中にいる場合、このような時期の赤ちゃんの一般的な発達習慣を理解することは、この時期を通して赤ちゃんをサポートする計画を立てるのに役立ちます。
この情報はあくまで一般的なものですので、あくまで参考程度に留めておいてください。（ちょっと待って！ ページを閉じないで…最後まで聞いてください！）。保護者の方々から最もよく聞く声は、 何が 自分に合ったものを探すのがどれほど苛立たしいか、というものです。彼らはRedditで何時間も費やし、他の親たちの投稿を丹念に読み漁り、他の子供を4時間以上眠らせるために効果があったあの製品やスケジュールの微調整を、必死に探し求めているのです。
率直に言わせてください。たった1つのブログ記事や1冊の本だけで、お子さんの睡眠の問題に対する正確な解決策が見つかることはまずありません。なぜなら、それらは一般の人々に向けて書かれたものであり、お子さんは一人ひとりが異なるからです。でも、誰なら 助けることができるか ？それは、あなたです！なぜなら、あなたが子供にとって最高の先生だからです。私は、あなたが自ら情報を調べ、計画を立て、その計画を守り（えーと…つまり、1日や2日だけじゃなく）、必要に応じて調整できるよう、あなたを応援したいのです。
スケジュール
ご両親から最も多く寄せられる質問は、スケジュールについてです。生後4ヶ月までは、24時間体制でスケジュールをこなすことはまず不可能です。新生児のうちは、長時間起きていることが難しく、また日中に予測できる昼寝をすることも難しいため、一貫したスケジュールを守るのは難しいのです。生後4ヶ月までは、 ウェイクウィンドウを使うことをお勧めする。
生後4ヶ月を過ぎたら、24時間体制に移行することをお勧めします。この月齢になると、赤ちゃんのサーカディアンリズム（体内時計）がオンになり、1日のうち特定の時間になると眠気を催すホルモンが体内で急増します。このような自然な生物学的睡眠リズムがあるため、生後4ヶ月を過ぎても目覚まし時計を使い続けると、多くの赤ちゃんは昼寝の時間が短くなってしまいます。この考え方に賛同するのは難しいかもしれません。しかし、もしあなたの赤ちゃんが昼寝をせず、一晩中ぐっすり眠れないのであれば、24時間体制のスケジュールが睡眠改善に役立つ可能性が高いでしょう。
以下は、私が推奨する年齢別の起床時刻と生物学的睡眠スケジュールである。なお、起床時刻と就寝時刻はあくまでも目安です。これらの推奨時間は±30分ずらすことができ、推奨昼寝時間はそれぞれ±30分ずらすことができる。
ウェイクウィンドウ
生後0～4週間 30～45分
生後4～8週間45～60分
生後8～12週 60～90分
生後12～16週 90～120分
スケジュール
生後4ヶ月
起床午前6時30分
仮眠1：午前8:00
仮眠2：午前10時30分
昼寝3：午後1時
昼寝4：午後3時30分（仮眠）
就寝時間：午後6時30分。
生後5～7ヶ月
起床午前6時30分
仮眠1：午前9:00
昼寝2：12時30分
昼寝3：午後3時30分（仮眠）
就寝時間：午後6時30分。
生後8ヶ月～12ヶ月
起床午前6時30分
仮眠1：午前9:00
昼寝2：午後1時30分
就寝時間：午後6時30分。
生後12ヶ月～15ヶ月
起床午前6時30分
昼寝1：午前9時30分
昼寝2：午後2時
就寝時間：午後7時。
生後16カ月以上
起床午前6時30分
昼寝12時30分～14時30分
就寝時間：午後6時30分。
睡眠環境
暗いか、暗くないか、それが問題だ。
ご自宅で子供のために暗く静かな睡眠環境を整えてあげれば、 からといって、 「どこでも眠れるようになってほしいから」という理由で遮光カーテンを付けなかったり、決まったスケジュールを守らなかったりするという考え方は、実は親にとって逆効果になります。
私は例えが好きなので、こう考えてみてほしい。もしあなたが睡眠不足で（親として想像するのはそれほど難しいシナリオではない！）、次の昼寝がいつになるのか見当もつかず、深い眠りや長時間の睡眠に頼ることもできず、晴れた日の真っただ中に車の中に放り込まれて、甌穴の上で跳ねたり降りたりしながら直立不動で眠らされたとしたら、45分後にはすっかりリフレッシュしたと感じるだろうか？おそらく無理だろう。疲れは取れたか？もちろんだ！しかし、長い目で見れば、それはあなたにとって良い兆候ではない。
極端だね。でも、私はいい点を突いているよね？
睡眠環境はとても重要
一晩の期待
「一晩中ぐっすり眠る」というのは、誰に聞いても意味が違う。睡眠に対する価値観は人それぞれであり、文化的規範、家庭環境、社会的圧力に基づいて、睡眠に対する期待も異なる。この記事では、「一晩中ぐっすり眠る」とは、授乳や親の介入を必要とせず、10～12時間眠ることと定義します。前述したように、すべての赤ちゃんがこのマイルストーンを達成する時期は、それぞれの体のユニークなニーズに基づいており、本やブログには、完璧に眠っている赤ちゃんを混ぜるための魔法の公式が含まれていない可能性があることを覚えておいてください。
それでは、まず基本的な認識を合わせておきましょう 一般的な 夜間の睡眠に対する一般的な期待値を、年齢別に整理してみましょう。そうすれば、これからの夜に向けて、どのような基準を設定すべきかがわかるはずです。何が期待できるかを知っておくと、不安や睡眠不足に対処しやすくなることもあります。赤ちゃんが夜間に長く眠れるようになる発達段階に達すれば、よりまとまった睡眠が得られるようになることをお約束します！
生後0～8週間
赤ちゃんはたくさん眠る必要がありますが、同時に頻繁に食べる必要もあります。そのため、一晩中長時間眠っていることはありません。生後数週間は、1時間半から3時間おきに目を覚まし、夜通し授乳をします。タイマーは、授乳が始まったときからスタートすることを忘れないでください。午前1時に授乳を始め、午前1時45分に授乳が終わった場合、午前2時30分にもう一度授乳が必要になる可能性があります。このような授乳時間は、この8週間を通して徐々に長くなり始め、夜の一番長い授乳時間が、夜の初めに確立され始めるかもしれません。最後の授乳は午後9時かもしれませんが、午前1時まで伸び、その後は3時間おきに授乳できるようになるかもしれません。
生後8～16週
多くの赤ちゃんにとって、睡眠が大きく変化するのがこの時期だ。5～8時間かけて眠れるようになる子もいれば、まだ4時間おきに授乳のために起きる子もいる。良いニュースもある。日中の目覚めが良くなったので、日中の授乳時間を増やすことで、一晩中長く眠れるようになるのです。
生後4-5ヶ月
この月齢で10～12時間眠っている赤ちゃんもいれば、恐怖の4度寝退行に深刻な影響を受け、3時間ごとに起きるようになった赤ちゃんもいる。多くの意見があるので、これは数ある情報源の中の1つに過ぎない。医師や授乳コンサルタントの勧めがない限り、この月齢では授乳回数を1回または0回に減らして、消化器官を長時間休ませ、睡眠システムを引き継がせるのがいい。
概日リズムが正式にオンになり、小さな体がメラトニンとアデノシンを活用できるようになったことを意味する。中断された深い眠りに長い時間入ることができれば、赤ちゃんはたくさんの健康上のメリットを得ることができる。
生後6ヶ月～12ヶ月
夜中の授乳やおしゃぶりの代用、あるいは延々と揺らされるために目を覚ます赤ちゃんもいるかもしれないが、私は、赤ちゃんは100％夜通し眠ることができ、発達の準備が整っていることをお伝えしたい。日中のルーティンに固形物を取り入れたり、昼寝のスケジュールを決めたり、新生児期の不規則な生活は過去のものになったことでしょう。夜が明ける前にしっかりとした睡眠スキルを身につける準備ができていれば、より信頼できる睡眠が期待できます。
答えよりも質問が多い？
そうでないことを願っています！私は、ご両親の悩みに耳を傾け、お子さんにとってベストな選択ができるようにサポートすることを心がけています。ここでのいくつかのポイントは
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リサーチをして、計画を立てる。リサーチするときはタイマーをセットし、redditのウサギの穴に行かないこと。大学教授がウィキペディアは信頼できる情報源ではないので使うなと言ったように、redditも同様だ。信頼できる情報源は、ベビースリープの専門家である。
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計画が決まったら、それを貫くこと。遮光シェードを2日間使ってみて、昼寝がダメだったからといってアマゾンに返品するのはやめましょう。赤ちゃんが新しいスキルを習得するには時間がかかるし、私たちが効果的に教えるのにも時間がかかる。目覚まし窓を調整したり、新しいスケジュールを試したりする場合は、新しいことを試す前に1週間はそれを守ってください。そして最も重要なことは、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを知るために、データを取ることです。
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助けを求めてください！もし本当に辛い思いをしているなら、身近な人に助けを求めてください。私は0歳から8歳のお子様を持つご家族を対象に、マンツーマンでサポートを行っています。詳細については 私のウェブサイトでご覧いただけます。
いい知らせは、私たちはみんな一緒で、子供たちは毎日新しいことを教えてくれるということだ。親としてあなたがいてくれて、子供たちは幸せだ！
