私は、新生児の初期の眠い日々をよく覚えているが、昼寝、授乳、げっぷ、遊びのぼやきになったことはまったくない、 あやすそしてまた授乳。いつもの生活リズムがとても遠く感じられた。最後にシャワーを浴びたのも、ちゃんと座って食事をしたのもいつだったか思い出せない。その代わり、トーストについたパンくずを赤ちゃんの柔らかい頭で拭き取りながら、片方の腕で赤ちゃんを抱き、もう片方の腕で自分に食事を与えていた。
ゆっくりと、しかし確実に、私たちは赤ちゃんとの新しいリズムに慣れていった。ウェイクウィンドウを使えば、赤ちゃんもあなたも同じように、必要な睡眠をとることができます。赤ちゃんも子供も大人も、最高の機能を発揮するには睡眠が必要だ。(疲れている親なら、思い出すまでもないだろう）。
ウェイクとは？ウェイクウィンドウとは？
昼寝から次の昼寝までの間、あるいは昼寝から就寝までの間、赤ちゃんや幼児をバシネットやベビーベッドから取り出して寝かせるまでの時間です。生まれて間もない赤ちゃんは、ほとんど不規則に眠ったり起きたりしているようです。時間が経つにつれて、休息と覚醒は統合され、より予測可能なパターンに従うようになります。
ウェイクウィンドウを使えば、赤ちゃんが疲れ切ってしまう前に寝かしつけることができる。毎日同じ時間に規則正しく眠る赤ちゃんもいれば、予測不可能な赤ちゃんもいます。起床時間は、決められたルールではなく、柔軟な提案だと考えてください。
では、赤ちゃんにとって適切な起床時刻は？
このあたりにはかなり幅があり、赤ちゃんにとってのスイートスポットを見つけるには試行錯誤が必要だ。目をこする、あくびをする、動きがゆっくりになる、ぼんやりと宙を見つめるなど、赤ちゃんが眠くなったことを知らせる合図に注意してください。私の最初の赤ちゃんは、疲れると耳を引っ張るようになった。赤ちゃんが騒いだり泣いたりしたら、それはもう疲れている証拠。もちろん、まだ眠る時間ではあるが、眠りに誘うのはもっと難しいかもしれない。
昼寝や就寝時間が争いにならず（あるいは争いが少なくなり）、赤ちゃんが安定して長く眠ってくれるようになれば、起床のタイミングがうまくいったことがわかるだろう。
これらは一般的なガイドラインであり、堅苦しい処方箋ではない：
- 1～2ヶ月1～2時間
- 3ヶ月から4ヶ月75分～2.5時間
- 5ヶ月から7ヶ月2～4時間
- 8ヶ月から10ヶ月2.5～4.5時間
- 11ヶ月から14ヶ月3～5時間
- 15ヶ月から24ヶ月4～6時間
高学年の子どもは、質の高い睡眠をとるのに十分な疲れをとるために、もっと目を覚ましている必要がある。目標は、眠りに落ちるのに十分な疲れはあるが、疲れすぎて水たまりに溶けてしまうようなことはない、その中間を見つけることだ。
小さな子供の起床時間を最大限に活用するには？
まずは授乳。赤ちゃんが成長し、発達するためには、栄養が必要です。日中に十分な栄養をとらないと、夜もお腹をすかせてしまうので、昼寝から目覚めたときや朝は、授乳を優先しましょう。
次に、新鮮な空気と日光があれば、それは素晴らしい選択だ。ベビーカーで散歩したり、公園で過ごしたりする日もあるだろう。また、赤ちゃんを抱っこひもに乗せて郵便受けまで出かけたり、開け放たれた窓際でぶらぶらしたりすることもあります。太陽の光はビタミンDを増やし、夜間の睡眠をスムーズにするメラトニンを作ることで、赤ちゃんの概日リズムを整えるのに役立ちます。
次は遊びの時間です！体を動かすことは、赤ちゃんの脳と体の発達にとって 脳と体の発達に.赤ちゃんにとって、遊びは真剣勝負です。物や世界と触れ合いながら、考え、決断し、問題を解決する練習をします。さらに、精神的・身体的刺激を与えることで、赤ちゃんはぐっすり眠れるようになります。
赤ちゃんが遊べる安全なスペースをいくつか用意しておきましょう。私たちが気に入っているのは ブライト・スターツ プレイフルパラダイス おもちゃ付き振動ベビーバウンサーを愛用しています。第一に、このバウンシーシートは、好奇心旺盛なお子さまが遊びながら運動能力を鍛えるのに役立ちます。第二に、おどけたお猿さんと仲間たちが、赤ちゃんが手を伸ばしたり、上からぶら下がっているトロピカルなおもちゃ（赤ちゃんに優しい鏡付き）を回したりすると、優しい笑顔が生まれます。第三に、この安全なシートは、心地よい振動でお子さまを長く楽しませてくれます。
そこで、ウェイクウィンドウのToDoリストの最後の必須項目、「対面する時間」を紹介しよう。養育者との質の高い時間は、言葉の発達の種まきに役立ちます。また、赤ちゃんが一人で安心して眠れるように、安心と自信に満ちた絆を深めることができます。歌ったり、おしゃべりしたり、いないいないばあをしたり、変顔の練習をしたりしましょう。もうすぐ、また安らかな眠りの時間がやってきます。
