ウェイクウィンドウとは、赤ちゃんがお昼寝とお昼寝の間に起きている時間のことです。目覚まし窓がどのように、よりスムーズな毎日と、より長い睡眠（万歳！）のためのツールになるかをご紹介します。
私にとって、 「ウェイク・ウィンドウ」という概念を知ったことは は、新米親としての「目から鱗が落ちる」ような瞬間でした。それによって、日課に「規則性」と「柔軟性」の両方を組み込むことができ、家族全員にとって最適なスケジュールを立てる自信がつきました。 「ウェイク・ウィンドウ」という概念を知る前、私は朝7時に赤ちゃんが目を覚ますようなスケジュールをネットで検索していたのを覚えています。しかし、娘のシモーネが朝5時半に泣き続けていた時、私はコーヒーメーカーを起動して自分と彼女の1日をスタートさせることにしたのですが、一体どうすればよかったのでしょうか？赤ちゃんの生活リズムという、この奇妙なタイミングをどうやりくりすればいいのか、私には分かりませんでした。
ウェイクウィンドウの登場だ。例えば午前10時に昼寝をさせなければならない、というような一律の規定ではなく、赤ちゃんが起きている時間や起きている時間に応じて、一般的なガイドラインが示されるのだ。
ウェイクウィンドウ101
これらは出発点であり、決められたルールではない：
- 1～2ヶ月1～2時間
- 3ヶ月から4ヶ月75分～2.5時間
- 5ヶ月から7ヶ月2～4時間
- 8ヶ月から10ヶ月2.5～4.5時間
- 11ヶ月から14ヶ月3～5時間
- 15ヶ月から24ヶ月4～6時間
ウェイクウィンドウには、赤ちゃんや幼児がバシネットやベビーベッドから出ている間、最高のベビーライフを送っている間に起こるすべてのことが含まれます。これには、授乳、おもちゃで遊ぶこと、ベビーカーで散歩に出かけること、歌を歌うこと、本を読むこと、そして寝る準備も含まれます。
赤ちゃんが十分に遊び、刺激を受けられるようにして、目覚めの時間を有意義に過ごせるようにしましょう。私の家族は Ingenuityの「Sun Valley Milestone Swing」 が大好きでした。このスイングには、赤ちゃんの成長に合わせて調整できる2本のおもちゃバーが付いており、赤ちゃんが興味を持って手を伸ばしたくなるような刺激的なおもちゃが揃っています。
様子を見ながら調整しましょう。例えば、赤ちゃんがミニスヌーズ（1時間未満）をした場合、次の起床時間は短くなります。逆に、赤ちゃんが長いおねんねをした場合は、次の起床時間を長くします。旅行の日や特別なイベントの日には、日課が乱れるでしょう。役に立つヒント：赤ちゃんが大きくなるにつれて、徐々に起床時間を長くしていくのは自然な流れなので、そのために頑張りすぎる必要はありません。
ウェイクウィンドウは居眠りを助長する
赤ちゃんの睡眠パターンは常に変化しており、特に最初の1年間は、成長する脳と体に必要な休息を取らせるために、起床時の窓が役立ちます。赤ちゃん、乳児、幼児はそれぞれ睡眠パターンが異なり、必要な睡眠時間も異なります。
赤ちゃんが疲れているとき、どんな表情をしているか、おそらくご存じでしょう。お目覚めの時間が終わりに近づいたら、赤ちゃんの合図に耳を傾けてみましょう。もしかしたら、目をこすったり、ぼんやりと宙を見つめたりしているかもしれません。もしかしたら、ただ不機嫌で、触っているように見えるかもしれません。あくびや泣き声など、目に見える疲れのサインを見せたら、推測ゲームは終わりです。
今すぐお昼寝や就寝前のルーティンを始めましょう。先延ばしにしたり、後回しにしたりしてはいけません。つまり、時計ばかり気にせず、赤ちゃんの様子をよく観察してください。赤ちゃんが眠りそうな気配を見せたら、おくるみに包んで仰向けに寝かせ、心地よいホワイトノイズを流してあげましょう。
起床のタイミングを間違えなければ、疲れてはいるが疲れすぎてはいないという絶妙なタイミングでベッドに入ることになる。
ウェイクウィンドウは赤ちゃんの長時間の睡眠を助ける
睡眠圧、つまり睡眠への自然な欲求は、お昼寝の時間に最も大きな影響を与えます。月齢に合った起床時間をできるだけ守ることで、睡眠圧を安定させ、必要な睡眠をしっかりとることができます。また、そのような安定したリズムを持つことで、世話をする人も楽になります。乾杯
規則正しい睡眠は、赤ちゃんの健やかな成長のためにも、親のストレスを軽減するためにも重要です。覚醒ウィンドウは万能ではありません。睡眠環境、睡眠習慣、愛着など、赤ちゃんの生活のあらゆる部分と並ぶ、睡眠パズル全体の1ピース（貴重な！）に過ぎないのです。
目覚まし窓が、家族全員の睡眠を成功させるための道具箱として役立つことを願っています。私たちにとってもそうです。
